30秒 激瘦下半身！日本舞蹈家授「美臀站立法」臀、腰、腹都练出零赘肉下半身！

说到下半身最在意的部位莫过于大腿、臀部。很多女孩都有胖下半身的困扰,，坐著时优雅大方，脸蛋和上身都很秀气，但站起来就尴尬了，肉全长在屁股和大腿上，而且这些肉都是松软无力的。尤其上身瘦下身胖，从体形上来看更像西洋梨。

「你是下半身肥胖的危险族群吗？」

◦ 久坐、久站的上班族

◦ 不爱动很少运动的软脚一族

◦ 爱吃甜食、淀粉类的嗜甜一族

◦ 重口味、饮酒应酬一族

有这些问题，几乎都是后天因素所造成的！

常常起因于下半身的肌力不足，使得血液循环不良导致发胖。当身体出现体重超标、腰身臃肿，如果再喜欢吃重口食物，更会让你产生水肿，双重出击的情况下容易堆积更多的脂肪，必定会加重梨形身材的产生。

日本舞蹈家の「地板瘦身运动」

日本「美尻在日本有「美尻王子」之称的芭蕾舞蹈家竹田纯就分享了每天只需 1 分钟，就能拥有超翘蜜桃臀的「美臀站立法」，大家不妨可以试试～

首先需要准备一个空的宝特瓶，要是能压扁那种哦～这项「美臀站立法」主要是运用利用大腿内侧夹住宝特瓶，直到听到哒声为止。每天只要 1 分钟且持之以恆，就能逐渐训练到大腿的内、外侧、臀中肌及臀大肌等肌肉，达到紧实效果，让屁屁能又圆又翘又挺。

「美臀站立法」的 5 个优点

1.以站立的方式进行训练，可以将注意力集中于大腿内侧的肌肉
2.当利用下半身来挤压宝特瓶时，下半身肌肉强度同时也会增加

3.可以通过挤压宝特瓶时发出的声音，来确认动作是否完成
4.挤压宝特瓶时，可以收紧整个身体
5.0型腿还会因此改善，塑造美丽的臀部线条与笔直双腿

「美臀站立法」方法

1. 先选择尽量可压扁、约 500ml 的宝特瓶

2. 将宝特瓶放置大腿内侧顶部的位置，放的位置若太下去会影响大腿施力的训练效果哦

3. 放好位置后，将双脚的脚趾及膝盖对准，并把重心均匀的放在脚底的三个点：拇指根部、小指根部与脚跟，并牢固的站立于地面。

4. 收紧臀部，将大腿内侧往内挤压施力宝特瓶，直到感觉到两边大腿贴着为止，保持10秒钟。完成后，再轻轻弯曲膝盖放鬆，这个动作可以做三组，不过宝特瓶若被挤压凹陷，需要先将它恢复原状再进行。

四个步骤就完成「美臀站立法」啦～大家一起持之以恆拥有超翘蜜桃臀吧～

竹田纯，从一名留法芭蕾舞蹈家转为瘦身达人，推出的瘦身书籍狂卖14万本，以下分享的下半身激瘦动作。

竹田纯说：想要下半身变瘦，但不想做高强度的运动，这个动作就能改善你的体态。不用辛苦的重训、跑跳，跟著每天做4分钟，大腿屁股也能一起瘦！

动作 1

对于矫正骨盘也有用！坐在地板上双腿尽可能打开，双膝微微撑起，动作时转动骨盆，往左转时右脚膝盖轻碰地、往右转时换左脚膝盖轻碰地，双脚保持定点不动，做30秒。

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动作 2

双腿左右尽可能打开，身体往前下压以手肘撑住地板，左小腿往内压，右腿往后摆，动作时将小腿从地板往上抬高，双腿各做30秒。

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动作 3

坐在地板上保持双腿打开，左小腿向内抬起、右小腿往后勾的坐姿姿势，动作时将左腿从地板往上抬高，双腿各做30秒，可以有效地瘦大腿内侧。

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动作 4 

一样保持双腿打开，左小腿向内勾、右小腿往后勾的坐姿姿势，动作时用大腿和臀部的力量将上半身挺起来，挺起、坐下进行30秒，这动作能针对臀部、大腿肌肉有效锻炼。

▼－动画图点我

每次进行 30 秒，速度可以按自己的节奏来，在你可以做到的范围内慢慢来就好。饮食定要适度忌口，少吃油炸，富含精緻糖的食物，以减少水分滞留、脂肪堆积的可能。

Photo Source : 小红书@教瑜伽的柠檬、[email protected]

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