粗腿最怕的动作！「女神式」解决大腿内侧赘肉，美化臀围，瘦下半身效果惊人！

大腿内侧松软，脂肪堆积是很多女生的烦恼。同时大腿内侧的肌肉觉知比较差，平时不容易被运动到，使得脂肪易堆积在大腿内侧。不仅外观看起来显胖，久而久之对臀部代谢也有不良影响。而「女神式」是瘦大腿内侧最好的体式没有之一，可以完美解激活大腿内侧，美化臀围类型，特别是臀围外侧。

「女神式是什么？」

在瑜伽中，有一个体式被誉为“女神式” 称为 Goddess Pose，这是一个很唯美，霸气的体式。女神式可以很好的训练下半身，包含臀部、大小腿及脚踝。除了强化下肢力量之外，还能增强核心力量、有效放松盆底肌肉，连孕妇也能做。大腿内侧松有拜拜肉，内收肌群力量薄弱，可以多练习这个体式。

「女神式」主要功效

★ 打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝。

★ 灵活膝关节，而大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。

★ 激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧拜拜肉。

★ 美化臀型，臀外侧。

「女神式」动作教学

女神式锻炼重点放在大腿和臀大肌上，不需要任何特殊的瑜伽服装或设备来就能训练这个姿势。

Step 1、以山地式姿势开始

● 进入山地姿势，脚后跟稍微分开，大脚趾接触站立。张开双脚，抬起并伸展脚趾。

● 大腿收紧，腹部收紧，臀部迭放在膝盖上，脊椎拉长，尾骨向地板倾斜，保持这个姿势5次呼吸。

Step 2、站立把双脚双手分开

● 将手臂伸向两侧。慢慢地扩大站姿，直到你的脚直接在手下面。如果是初学者，可以让脚靠得更近一点，这样你会感觉更稳定。

● 脚趾向外翻45度左右。把你的脚牢牢地压入地面。

Step 3、屈膝

● 双手合十压在胸前，手肘呈祈祷姿势抬起，双膝弯曲成下蹲姿势。

● 膝盖朝向与脚趾相同的方向,收紧大腿和臀大肌。

Step 4、从蹲姿中伸展手臂

● 此姿势的最后一个动作中，伸直双腿（但不要锁住膝盖），吸气时站直，双手分开，双臂展开在头上，就像挥手一样。

● 呼气时，再次下蹲，双手放在胸前做祈祷姿势，动作重复几次。

女神式练习的关键要点清晰后，其他细节可以自己随意变化出很多的变体，不同变体有带来不同的练习效果。

Step 1、做侧弯

● 左臂伸过头顶转身面向左耳，打开身体左侧。确保膝盖与脚趾朝向同一方向。

● 保持一个完全的吸气和呼气，然后回到中间，在右侧重复同样的动作，每边训练五次。

Step 2、双手相扣拉伸

● 动作结束后，将双手紧握相扣在后背向后拉。

● 如果感到舒适且足够灵活，可以继续向前弯曲，将上身朝双腿方向折迭，然后返回。

练习女神式时，注意大小腿要相互垂直，腹部核心收紧，肩膀向下放松，体现出女神的优雅气质。找到正确的发力点，就开始练起来吧，瘦大腿内侧效果超赞！

Photo Source : 小红书@瑜伽教练莉莉安、Wikihow

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