最难瘦的腰侧肉没了!6招体式燃烧「腹部脂肪」赘肉变腹肌,还原少女腰身!

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腰部赘肉是最难减的一个部位,也是体现身体体脂最直观的一个部位。然而经常困扰我们的是,站着的时候我们腰部线条还能说得过去,但只要一坐下,腰部的赘肉囤积起来,体脂不够低的真相一眼就被识破了!若你爱吃又不动,从微胖到肉感只是瞬间的事情!

「腰侧肥胖的成因」

腰间的肥肉生成原因大多是因为久坐少运动。我们生活中,很少会向两侧做一些侧屈的动作,就导致腰侧是最少动到的地方。当生活条件越来越好,各种好吃的高热量油炸类加工食品,长期进食容易造成过剩的脂肪堆积在腹部、臀部。

腰侧肥胖会导致一些修饰腰线的衣服完全不能穿,到了夏天那叫一个愁。所以要多做腰侧运动,才能消除堆积的脂肪,形体更加好看。

比起密集的疯狂卷腹,瑜伽训练能更有效地帮我们瘦腰!别人的马甲线我们再也不用羡慕了,今天就和大家分享一套可以快速燃脂的运动体式,动作简单帮你快速减去肚上肉肉!

瘦腰动作 1

十指大大展开,掌根撑地;双脚并拢,大腿内夹;启动臀肌,保持骨盆的动态稳定;收紧腹部,尾骨内收;启动背部肌肉,保持脊柱平直,不要塌腰

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瘦腰动作 2

左手掌大大展开,左肘撑地;双脚始终并拢和大腿内夹的力量;启动臀肌和大腿肌肉,保持骨盆的相对稳定;吸气伸直腿,呼气回收;启动背部肌肉,尽量保持脊柱平直,不要塌腰,保持脖颈放松。

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De Beauty

瘦腰动作 3

左手掌大大展开,左肘撑地;绷直脚尖,双脚双膝并拢;启动臀肌、大腿肌肉和腹肌抬起双腿;吸气抬起,呼气落下;保持肩膀和脖颈放松。

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瘦腰动作 4

十指大大展开,虎口贴地,掌根撑地,脚尖踮地;呼气右膝找右大臂;吸气伸直右腿;收紧下腹,保持骨盆的动态平衡

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瘦腰动作 5

右手掌大大展开,右肘撑地;右脚外侧和左脚内侧发力蹬地,右脚尖回勾;左手放在耳后,保持左臂不动。

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瘦腰动作 6

左手指展开,脚掌外侧撑地;吸气手臂伸过头顶,呼气,臀部落下;收紧下腹,保持骨盆的动态稳定。

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每个动作练习10-次,重复3组,两侧要保持相同次数!是不是真的超级简单啊!不用上健身房,在家就可以轻松做!甩掉肚肉,摆脱小腹婆的称号吧!

Photo Source : Dreamstime、小红书@喱喱Lilyy

视频点我 ▲ 两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹,速减侧腰赘肉!新手速成马甲线,沙漏腰

完整视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟 瘦腰运动进阶版练出小蛮腰,紧实腰侧曲线/无器械 (Pamela Reif Official)

今天的健身是专门针对腰腹的。难度为中等,一整套跟下来应该也不会太累哦~
让我们一起来紧实腰侧曲线,练出小蛮腰吧!♥︎

在视频中加入了不同形式的侧腰卷腹动作和一些简单的侧腰平板支撑动作。
这些都能帮你更快更强地变身“小腰精”哦~

希望你们都喜欢这个视频,也能很开心地一起锻炼!

视频点我 ▲ 6分钟瘦腰马甲线运动!有效瘦减小腹赘肉

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