全方位激臀肌！韩国教练亲授「蜜桃臀」运动，摆脱塌屁屁，臀线不再往下掉！
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瘦巴巴的身材已经不吃香了！前凸后翘的S曲线健美身材，已经成为大众的追求。相信长期坐在办公室工作的女生，一定会觉得自己的臀部变得扁平、凹陷，在穿上瑜珈裤或是紧身裤的时候更为明显，有时候看到街上女生结实的臀部好羡慕～
快看看镜子中的自己，是不是臀部两侧凹陷、扁塌，不饱满，让臀线往下掉？这可是会导致腿部被肉肉挤压，让腿看起来变短，久而久之就成了可怕的梨形臀。想要练出浑圆的蜜桃翘臀，练对部位很重要！健身教练分享，在我们的运动项目中加入桥式、臀推，练屁股效果事半功倍，不只改善不佳体态，臀线被提高、后腿看起来还会更修长唷！
没有健身基础的人，可以从自重训练，学习动作的标淮轨迹，感受臀肌的受力，坚持一段时间后臀肌就会有所发展，你的力量水平也会有所提升，这个时候我们再考虑负重训练，提高训练强度给臀肌更大的刺激，进一步提升臀围。不用上健身房，韩国教练传授居家5招臀线上移动作，找回翘臀大长腿~
臀部塑形 1：骨盆伸展
先坐在地面上，将两腿屈膝贴地、展开，双手分别放在膝盖及腰上，接著上半身向另一边转动，可以伸展到骨盆，对于骨盆歪斜、骨盆前倾都有矫正效果，左右各5次即可，换边时记得双腿方向也要换。
臀部塑形 2：屈膝抬腿
先侧躺于地面上、手臂施力将上半身抬起，并将双腿屈膝，接著另一隻手抓住脚踝、将腿微微抬起后往后伸展，感受到大腿及臀部的伸展左右各8次即可。
臀部塑形 3：蚌式开合
以手肘撑地、将上半身慢慢往下放，另一隻手则撑腰，接著其猪一隻腿施力微微抬起，以不碰到另一隻脚的高度下做出蚌式开合动作、令一只脚则贴地，左右各12次即可。
臀部塑形 4：侧踢伸展
维持一样动作，双腿不相碰触的情况下将腿向后伸直，这个动作可以很好的伸展到臀部及腿部肌肉，拉长腿部肌肉线条，左右边各12次即可。
臀部塑形 5：跪姿伸展
手肘及膝盖撑地成跪姿，将腿慢慢向上抬起，这个动作对于臀部也很好的效果，可以让臀部更加紧实、臀线上移，左右各20次即可。
饱满的翘臀是少数女生才拥有的，尤其是亚洲女性，想要练出翘臀是需要付出努力的！运动后记得进行伸展运动，放松紧绷的臀部肌肉，同时伸展髋关节，也可以让体态看起来更漂亮！
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Photo Source : Pinterest、[email protected]
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