胯大腰粗不好看?韩星亲授「瘦腰缩胯操」一天只需10分钟,消灭胯宽,轻松拥有23寸蚂蚁腰 !

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

近几年相当流行短版上衣,露出姣好的腰部线条,让整个人的比例看起来更好看,但这对于腰粗人可是个大困扰,就算体重不高,少了腰线还是容易让整个人看起来很臃肿。尤其过了一个节日,自然吃得也多,腰围也渐长,实在很难将腰瘦下来!

韩星私教亲授「瘦腰收肚腩」运动

韩国女星易瘦身材一向都令人羡慕,私人教练洁西卡说:「做一小时运动,不如做十分钟瘦身操!」她鼓励不运动的女生,即使每天做不了运动,也要在家里集中做10分钟健美体操。于是她研发了这套瘦肚腩运动,一次过减腹、瘦大腿,还能有缩胯功效。

前女团成员金诗研分享瘦腰运动,三个简单动作就有瘦腰缩胯的效果,名符其实懒人运动,不但练出苗条而结实的腹肌线条,还有缩胯宽的效果,想拥有韩国女团的「蚂蚁腰」,各位女士们都不能错过,一起练练吧!

动作 1 :髋骨蚌式

这个动作的重点在于不是单纯以腿施力,而是固定胯骨、以胯骨的力量将腿带起。先以手肘撑地、侧面躺在地面上,将下方贴地的腿呈现伸直的状态、上面的腿则略屈膝,接著固定胯骨的位置,将上方屈膝的腿往上抬到最高点,感受整个腰腹及大腿的伸展,约停留3-5秒后再慢慢放下。

动作 2 :屈膝支撑

先屈膝坐在地面上,接著双手抱在头后、双腿自然往前伸,维持仅有臀部与脚跟贴地、上半身微微往后斜,以腹部支撑的状态,维持动作30秒。想要增加运动效果的话,双腿也可以悬空,运动强度会更高。

动作 3 :侧腰训练

此动作可训练侧腰腹肌肉,整个动作的重点在于上半身微微往后斜,靠腹部部的力量。弯曲膝盖坐好,用腰部的力量带动身体,右手肘碰左膝盖,再用左手肘碰右膝盖,20次为一组,左右各做3组。

以上三个动作建议可以一次做10分钟,一组轮流做3次即可。练完后腹部非常有感,连几天做下来就可以感受到肚子变小的变化唷~

Photo Source : 小红书@im斯文姐、金诗研欧尼

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子

视频点我 ▲ 她来了!打造平坦扁平的腹部运动!女团腿博主李知恩的最新作!让你拥有吃撑也不会凸出的小腹 !

视频点我 ▲ 韩国宝藏博主Mizi8分钟平板撑挑战❗巨瘦腰腹,腰围已减13cm❗

视频点我 ▲ 【郑多燕 有氧瘦腰操 中字翻译】在家或宿舍都可以运动,坚持30分钟下来,瀑布汗

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...