练出显瘦上半身!5个动作打薄肩背,告别大婶厚背,大胆穿上露背上衣!

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新的一年身材不练一下真的不行!上半身肥胖容易让人穿衣服显胖,尤其夏天穿短袖容易露出蝴蝶袖,整个人看起来身材更臃肿,再加上平常如果容易驼背,还可能产生圆肩问题,即使体重不高仍然觉得上半身身材显肉。

「 厚背的NG习惯 」

大家几乎都是3C重度使用者,经常低头驼背滑手机、看平板,脖子、肩膀和背部要支撑5~6Kg的重量,时间一久背部沉重负担越大,不仅外表看起来显老,体质也容易变得虚寒。现在开始要锻炼扩胸,伸展僵硬的背部以及经常活动你的肩胛骨才能解决厚背问题~

从现在开始美背运动要赶紧练起来,今天推荐给大家人气健身博主欧阳春晓,她分享的消除厚背「斜方肌」影片风靡全网,许多网友都实际亲测并直呼有效。每天只要花3分钟,坐在地板上边追剧边跟着做,瘦背一定很有感!

瘦背动作 1、抱头开合

双手抱头,让小臂与地面平行,像蝴蝶振翅膀一样做开合动作,过程中请挺直腰背,一组做15下,共做3组。

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瘦背动作 2、反抱手臂

将双手在头部后方做交叉的动作,各自抱住两侧的大臂,头部尽量往后靠,肩膀尽量以最大幅度打开,一组动作停留30秒,共做3组。

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瘦背动作 3、反向拉手

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

在背部后方让双手互扣,让右手肘朝向天花板的方向,挺直你的腰背让胸腔向前,可以拉长你的手臂线条。左右手轮流做,一组做30秒,左右共做3组。

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瘦背动作 4、交叠掌心

让双手向后、掌心向上交叉重叠,开始做上下摆动的动作,过程中请不要驼背,上下为一个动作,一组做15个动作,共做3组。

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瘦背动作 5、反向合十

让双手在背后合十,过程中请尽量将双肩打开,你的肩胛骨会有被夹紧的感觉,记得不要驼背塌腰,保持核心的发力,一组动作维持30秒,共做3组。

▼-动画图点我

如果想要挥别大婶厚背的人,请务必手刀练起来,大胆穿上露背上衣美一下!!

Photo Source : 小红书@卢烟烟 Yan、[email protected]

视频点我 ▲ 完整教学,轻松get直角肩+少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看!

视频点我 ▲ 睡前4分钟Tabata(跟练版)开肩美背篇!

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