小红书疯传最有效「瘦腿法」4招风暴式消除大腿肥肉,连屁股也变紧实了!

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许多爱美的女性一昧追求腿细,然而最近吹起一股流行「蜜大腿」的风潮,说实在最好看的腿型应该是粗细适中、带有肌肉线条感,腿太细会看起来像是两条竹竿一样,反而不好看!打造线条匀称的腿,重量训练是必然的,适当的训练,可以帮助肌肉更紧实、不会松垮垮;除了美观,也是有很大的益处。

根据《Prevention》健康网站报导,女生除了练臀,腿也是必练部位之一,下肢肌肉就占了身体肌肉的70%!练腿可以拉高基础代谢率、帮助全身燃烧更多热量,加上练腿的动作需要会使用到多个肌群,包括核心、臀肌、背肌…等都会同时作用,其他部位同样也同样训练。只要简单的动作,一段时间就可以改正腿型让身材比例变得更好!

相比起挥汗运动,近年来流行作法简单、实践时间短的动作。小红书上万人疯转公认「最快速瘦腿动作」只要一天做5组,一週后就超有感,所有想瘦出11字腿、找回大腿缝的女生绝对必学!赶快下滑看不用跑健身房、边看剧就可以边做的零躁音居家瘦腿动作~

瘦腿动作 1 :开腿深蹲

开腿深蹲可以锻炼到大腿内侧的赘肉,练出许多人梦寐以求的腿缝。脚打开至超过肩膀宽度的位置,脚尖向外,膝盖也朝向脚尖的方向,像要坐椅子一样,背部打直,屁股往下蹲,同时膝盖顺势弯曲,呈90度。

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瘦腿动作 2 :左右深蹲

双脚打开超过肩宽,呈开腿深蹲的预备姿势。微蹲臀部往一边靠,同时顺势踮起一脚脚尖。左右脚轮流踮起,过程中记得保持背部打直。

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瘦腿动作 3 :转体弓步蹲

弓步蹲对于锻鍊大腿前侧的股四头肌及臀肌很有帮助,双脚打开置超过肩膀的宽度。身体向右转,右膝弯曲90度,左膝顺势下蹲,靠大腿与臀部力量维持平衡,膝盖不碰地。回到原本的姿势,再往左边转,重複一样动作。

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瘦腿动作 4 :下压腿

这个动作是以臀肌出力,带动大腿左右换边弯曲,初尝试的人可以先慢慢来,动作确实即可。蹲下双手扶地呈预备姿势.一脚弯曲,另一脚打直脚跟贴地感受到髋骨打开、大腿肌肉延伸。

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每天养成习惯进行,就能帮助锻炼肌肉,促进燃脂,瘦大腿再也不是梦!

Photo Source : [email protected]、diet_nooa、小红书@元气文子

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