胜过一小时的运动!你要的「细手臂、练美背、瘦小腹」秘招都在这,紧致身材曲线!

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皮拉提斯(Pilates)近来真的非常夯!不只欧美人士超爱,在亚洲也很流行。它不会产生女生害怕的强壮肌肉,却能让身材曲线变得更纤细修长,改善气色更不是问题。这么健康又能瘦身的运动,女生们真的该来好好练一下了呀~

「皮拉提斯5大好处」

皮拉提斯号称是「无痛抽脂」的运动,它能均匀地锻炼身体的全身肌肉、矫正不良的姿势、恢复身体的活力。在动作中可以触发更多深度的腹式呼吸,燃烧热量、降低皮质醇分泌,进而达到紧实身材曲线。

★ 精准锻炼核心肌群

★ 雕塑身体线条

★ 矫正驼背与脊椎侧弯

★ 燃烧卡路里助瘦身

★ 适合产后修复

今天与大家分享一组皮拉提斯动作,从初阶到进阶,带大家一起训练我们的核心、肩背与手臂,每天6分钟雕塑紧实线条,瘦小腹、练美背、紧实手臂,超减龄!

1、核心训练

● 先来到四足跪姿,双手手指头打开稳定在肩膀正下方,把双手手肘有点微弯不要锁死,微弯后让双脚膝盖与肩同宽。

● 稳定好身体后把右脚左脚往后,大腿找脚跟的方向延伸,头胸骨盆脚跟在一条直线上稳定呼吸停留!稳定好停留3-5个呼吸,休息再做下一趟。

2、肩背训练

De Beauty Reborn StemCell Placenta

初阶版

● 身体面朝下趴著,手脚往外45度延伸,眼睛视线看下方。

● 预备把四肢带起离开地板,启动背部力量让胸离开地板,利用背部的力量把胸口带高,再把双手往外延伸,记得脖子不抬让眼睛的视线看地板,再慢慢的往下,一组10个。

进阶版

● 把脚趾尖勾向地板去找到大腿后侧的力量,肩胛再夹紧。

● 下半身不动双手手肘弯曲找向肋骨方向,让肩胛往中间集中夹紧,吐气好像拉著两条线一样往后,吸气延伸,一组10个。

3、手臂训练

● 掌心贴稳地板,手肘微弯,双脚屈膝骨盆同宽,脚掌踩稳地板,肩膀向后视线看向前方。

● 手脚踩稳后,臀部向上推高,让大腿肚子及胸口为一直线,下巴不仰微收,身体呈现ㄇ字,吸气往下臀部不碰地吐气往上。

不同于健身,皮拉提斯在柔韧和力量之间取得平衡,因此不会使表面大肌群壮大,但能增加肌力同时更让肌肉精实,不用辛苦撸铁,小小动作就能令你大收获!

Photo Source : 小红书@闪电喜宝、Getty、[email protected]

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击

全新的训练系列!希望你们会喜欢!

全程地板♥️非常适合喜欢慢速全身的普拉提训练!没有深蹲、跳跃、登山者 低冲击却有效增强我们身体的控制力、平衡度 燃烧脂肪~

慢速训练不仅会让我们看起来更“优雅”一些哈哈~也会帮助身体在更放松和非暴汗的状态下高效紧实线条 打造更好看的身材曲线 增强腹部 核心 臀部、大腿外侧及手臂肌肉力量

视频点我 ▲ 暴汗燃脂普拉提!30分钟塑身减脂 低强度 无跳跃 适合新手|HIIT Pilates

这是一套超适合普拉提初学者的宅家全身塑形训练。6个经典垫上动作 与HIIT结合,在塑形之余起到燃脂的效果!

视频30分钟带大家做了两个循环,你也可以根据自己的时间和体力,选择完成15分钟一个循环哦

自从孙俪发出她的训练视频,越来越多的明星模特被发掘在练普拉提。其实Pilates早已变为一项时髦的运动了~

它主要锻炼深层小肌群,强调对核心的控制。经常锻炼可以加强大脑对肢体、肌肉组织的控制,改善在活动中的姿势、调节身体平衡,不仅能外形变美,还能让大脑变聪明~ 快来练吧

视频点我 ▲ 一直有姐妹问身材管理的~这次先来个瘦大腿!改善腿形和大腿赘肉,快跟我一起练吧~健身 #瘦大腿

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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