拜拜肉这样减!日本博主亲授「极速瘦臂操」燃烧脂肪,手臂变得又细又直!

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粗手臂真的很吃亏!明明不胖,却看起来很壮。以为穿多一点可以藏肉,殊不知穿上视觉上更显手臂臃肿!而残酷的夏天步步逼近,再也无法用衣服来掩盖了~现在小编要教女孩们,无敌简单但却很有效的“居家瘦手臂操”,没有太多高难度技巧,超适合懒妞们!

无论是从侧面或是后面看起来圆肩、厚背、手臂粗,都是因为手臂的 “肱三头肌”(Triceps)被脂肪淹没了。一般而言,手臂分为内外两侧,内侧的手臂经常会随著人们用力变成坚实的肱二头肌,不易变形,而外侧的肌肉往往就成为了我们忽视的部分。一旦脂肪累积多了,手臂外侧容易肌肉凸起,就会形成我们所谓的“蝴蝶肉”,易长不易减。

今天介绍日本运动博主Yori的一组“5分钟瘦手臂”运动,短时间就有燃烧手臂脂肪、修紧线条及改善驼背的效果,非常适合工作繁忙的上班族,在家边手电视边做,不知不觉就做完了!在2星期后就会有明显的效果,想瘦手臂的女生一定要练起来!

动作 1

坐在瑜伽垫上,将双手尽量向后伸展,记得要保持挺直的坐姿,然后双手要反手不断左右摆动,这个动作可以帮助开肩扩胸。

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动作 2

一样延续上面的动作,不过双手不是左右摆动,而是前后摆动,但要记得只有前半手臂摆动就可以。除了手臂后侧会感受到收紧感,也会连带上背的肌肉,帮助开肩。

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动作 3

将双手左右伸直,然后打圈转动,可以尽量大范围打圈,记得双手要与肩膀水平。做的时候会感受到肩膀、以及上手臂肌肉有绷紧的感觉。

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动作 4

同样是先伸直双手,配合双手转动手腕动作,左右两手像扭麻花一样扭转手臂,摆动的幅度尽可能越大越好,身体尽可能不要晃动。

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动作 5

身体先向前倾,双手抬起水平位置伸直举到头上,然后轮流将双手向上举。这个动作可以好好训练到肩胛骨,做的时候尽可能夹紧背部。

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动作 6

这是最后一组动作了,手臂应该感觉很酸了吧!双脚屈膝并拢,双手置于肩膀正下方,腹部收紧。用肩背的力量将身体撑起,抬高时尽可能做到极限,上下摆动为一组。

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手臂瘦了,整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟著小一号!每天睡前乖乖做,简单的运动就可以有感消灭这些肥肉!

Photo Source : [email protected]、小红书@若瑜欧尼呀、[email protected] Fit

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视频点我 ▲ 8分钟简单快速瘦胳膊,还能get锁骨&直角肩,消除斜方肌|站立瘦手臂,亲测一周见效

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