拜拜肉这样减！日本博主亲授「极速瘦臂操」燃烧脂肪，手臂变得又细又直！

粗手臂真的很吃亏！明明不胖，却看起来很壮。以为穿多一点可以藏肉，殊不知穿上视觉上更显手臂臃肿！而残酷的夏天步步逼近，再也无法用衣服来掩盖了～现在小编要教女孩们，无敌简单但却很有效的“居家瘦手臂操”，没有太多高难度技巧，超适合懒妞们！

无论是从侧面或是后面看起来圆肩、厚背、手臂粗，都是因为手臂的 “肱三头肌”（Triceps）被脂肪淹没了。一般而言，手臂分为内外两侧，内侧的手臂经常会随著人们用力变成坚实的肱二头肌，不易变形，而外侧的肌肉往往就成为了我们忽视的部分。一旦脂肪累积多了，手臂外侧容易肌肉凸起，就会形成我们所谓的“蝴蝶肉”，易长不易减。

今天介绍日本运动博主Yori的一组“5分钟瘦手臂”运动，短时间就有燃烧手臂脂肪、修紧线条及改善驼背的效果，非常适合工作繁忙的上班族，在家边手电视边做，不知不觉就做完了！在2星期后就会有明显的效果，想瘦手臂的女生一定要练起来！

动作 1

坐在瑜伽垫上，将双手尽量向后伸展，记得要保持挺直的坐姿，然后双手要反手不断左右摆动，这个动作可以帮助开肩扩胸。

▼－动画图点我

动作 2

一样延续上面的动作，不过双手不是左右摆动，而是前后摆动，但要记得只有前半手臂摆动就可以。除了手臂后侧会感受到收紧感，也会连带上背的肌肉，帮助开肩。

▼－动画图点我

动作 3

将双手左右伸直，然后打圈转动，可以尽量大范围打圈，记得双手要与肩膀水平。做的时候会感受到肩膀、以及上手臂肌肉有绷紧的感觉。

▼－动画图点我

动作 4

同样是先伸直双手，配合双手转动手腕动作，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，摆动的幅度尽可能越大越好，身体尽可能不要晃动。

▼－动画图点我

动作 5

身体先向前倾，双手抬起水平位置伸直举到头上，然后轮流将双手向上举。这个动作可以好好训练到肩胛骨，做的时候尽可能夹紧背部。

▼－动画图点我

动作 6

这是最后一组动作了，手臂应该感觉很酸了吧！双脚屈膝并拢，双手置于肩膀正下方，腹部收紧。用肩背的力量将身体撑起，抬高时尽可能做到极限，上下摆动为一组。

▼－动画图点我

手臂瘦了，整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟著小一号！每天睡前乖乖做，简单的运动就可以有感消灭这些肥肉！

Photo Source : IG@Taeyeon、小红书@若瑜欧尼呀、YT@Yori Fit

视频点我 ▲ 完整跟练版

视频点我 ▲ 五分鐘極速瘦手臂，一周見效

视频点我 ▲ 8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效