终极拔除萝卜腿!睡前5动作「瘦小腿」跟练14天纤细整整一圈,穿高跟鞋更好看!

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相信很多女孩都很在意自己双腿的线条漂不漂亮,直不直、细不细。有些人的小腿肌是属于狭长型,有些则是棒状型,棒状型就是比较令人困扰的那种,肌肉容易堆积成一坨让小腿看起很粗很短,尤其穿跟鞋时那肌肉就会更加明显,整个人看起来比例不好。

「运动不拉筋,小腿越来越发达」

事实上运动的确能变瘦,但也比较容易让小腿肌变明显,像是跳绳、短跑这些需要用到较多小腿力量的运动,长期下来不但没瘦下来,还有可能练出「萝卜腿」

所以拉筋真的超级重要,不只是运动后要拉筋舒缓,基本上只要有动,就会使用到肌肉。拉筋就是为了放松肌肉,让肌肉恢复弹性,血液循环、代谢功能更好,避免下半身肥胖、脂肪囤积。

瘦腿绝对不是一天两天的事,想要赶走讨人厌的小腿肌,首要任务就是要练习拉筋。

自韩国的健身女神MIZI,拥有一身的健康小麦肌,以及紧实的体态线条,她也定期会在自己的Youtube上分享各种运动菜单。这次要介绍的「放松小腿」的运动,只要每天坚持做下去,14天就能发现小腿真的瘦了,双腿已纤幼了整整一圈!

瘦小腿 1 :前后弓步

请做出站姿的前后弓箭步,将脚跟后压贴地,前脚膝盖不要超过脚趾尖,双手自然叉腰,左右两侧轮流拉筋,各做40秒。

瘦小腿 2 :上下踩踏

在瑜伽垫上先做一个下犬式的动作,让身体呈现一个倒V,接著轮流将左右脚跟往地面踩踏,当单脚脚跟落地时,另一脚的脚跟向上,让左右小腿肌轮流拉伸,动作共做40秒。

瘦小腿 3 :前后拉伸

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双手在肩膀下伸直撑地,将右膝跪地,左脚向后伸直、让脚尖碰地,后脚跟做前后移动的动作,过程中脚尖不离地,能前后拉伸小腿的肌肉,左右侧动作各轮流做40秒。

瘦小腿 4 :半神猴式

双手向前让手掌贴地,保持右腿向后、屈膝跪地,让右脚趾尖踩地。将左脚踏到双手中间并屈膝,接著再将身体整个往后,伸直左脚并让左脚跟贴地、趾尖向上,前后动作来回做,左右侧动作各做40秒。

瘦小腿 5 :脚踝压腿

瑜伽垫上先呈跪姿,将右脚脚踝放在左小腿上,接著让臀部稍微坐在脚踝上,坐的时候不要用力过猛,慢慢的坐下即可,避免拉伤脚踝,左右脚踝轮流做,两侧动作各压40秒。

睡前练一练特别针是对爱穿高跟鞋,水肿代谢慢的腿型都有很好的效果,练出逆天美腿你也做得到!

Photo Source : 小红书@其恩酱、[email protected]_aa、[email protected]

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