终极拔除萝卜腿！睡前5动作「瘦小腿」跟练14天纤细整整一圈，穿高跟鞋更好看！

相信很多女孩都很在意自己双腿的线条漂不漂亮，直不直、细不细。有些人的小腿肌是属于狭长型，有些则是棒状型，棒状型就是比较令人困扰的那种，肌肉容易堆积成一坨让小腿看起很粗很短，尤其穿跟鞋时那肌肉就会更加明显，整个人看起来比例不好。

「运动不拉筋，小腿越来越发达」

事实上运动的确能变瘦，但也比较容易让小腿肌变明显，像是跳绳、短跑这些需要用到较多小腿力量的运动，长期下来不但没瘦下来，还有可能练出「萝卜腿」

所以拉筋真的超级重要，不只是运动后要拉筋舒缓，基本上只要有动，就会使用到肌肉。拉筋就是为了放松肌肉，让肌肉恢复弹性，血液循环、代谢功能更好，避免下半身肥胖、脂肪囤积。

瘦腿绝对不是一天两天的事，想要赶走讨人厌的小腿肌，首要任务就是要练习拉筋。

自韩国的健身女神MIZI，拥有一身的健康小麦肌，以及紧实的体态线条，她也定期会在自己的Youtube上分享各种运动菜单。这次要介绍的「放松小腿」的运动，只要每天坚持做下去，14天就能发现小腿真的瘦了，双腿已纤幼了整整一圈！

瘦小腿 1 ：前后弓步

请做出站姿的前后弓箭步，将脚跟后压贴地，前脚膝盖不要超过脚趾尖，双手自然叉腰，左右两侧轮流拉筋，各做40秒。

瘦小腿 2 ：上下踩踏

在瑜伽垫上先做一个下犬式的动作，让身体呈现一个倒V，接著轮流将左右脚跟往地面踩踏，当单脚脚跟落地时，另一脚的脚跟向上，让左右小腿肌轮流拉伸，动作共做40秒。

瘦小腿 3 ：前后拉伸

双手在肩膀下伸直撑地，将右膝跪地，左脚向后伸直、让脚尖碰地，后脚跟做前后移动的动作，过程中脚尖不离地，能前后拉伸小腿的肌肉，左右侧动作各轮流做40秒。

瘦小腿 4 ：半神猴式

双手向前让手掌贴地，保持右腿向后、屈膝跪地，让右脚趾尖踩地。将左脚踏到双手中间并屈膝，接著再将身体整个往后，伸直左脚并让左脚跟贴地、趾尖向上，前后动作来回做，左右侧动作各做40秒。

瘦小腿 5 ：脚踝压腿

瑜伽垫上先呈跪姿，将右脚脚踝放在左小腿上，接著让臀部稍微坐在脚踝上，坐的时候不要用力过猛，慢慢的坐下即可，避免拉伤脚踝，左右脚踝轮流做，两侧动作各压40秒。

睡前练一练特别针是对爱穿高跟鞋，水肿代谢慢的腿型都有很好的效果，练出逆天美腿你也做得到！

Photo Source : 小红书@其恩酱、IG@hyunah_aa、YT@MIZI

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