瘦背界的天花板!5个美背动作,消除「虎背赘肉」做个气质少女!
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背部赘肉很恼人,不但把衣服撑得不好看,更会无端令你年龄Double Up,被标签成「大妈」一族!尤其是女人,随著年纪增长,肩膀就会越来越上耸,脖子就会变短。从背后看起来,整个人就是虎背的状态。背部是我们鲜少会去训练的部位,也不会有好看的身体曲线!因此,唤醒沉睡肌肉是非常重要的关键。
「姿势不正 圆肩驼背会越来越严重」
驼背、长期低头看手机等不良姿势,都会让现代人上半身都有习惯往前倾的状态,若没有多加运动雕塑,背部肌群长期无力,只会让不良姿势更恶化,像是上半身变厚。不仅是妈妈才会有所谓的大妈背,就连年轻女性也会有赘肉堆积的迹象。
日前就有网友分享了一套瘦身法,她以 15天为限在前后拍下对比照,整体效果虽然不是最显眼的,但在没有特别节食或控制饮食的情况下就能收获这样的结果还是很不错!这套动作主要针对练出燃脂背部脂肪,拜拜袖也能得到改善,以后随便穿件背心都能把回头率拉满!
超简单的「懒人美背运动」每天只要4分钟,坐着就能帮你减掉肉肉上半身、找回少女背!
瘦背动作 1 :手臂下拉
双手伸直高举,背部夹紧,手握拳往下做拉的动作,使上下臂呈现90度直角,相同步骤持续做25秒,休息5秒。
瘦背动作 2 :徒手开胸
双手掌心放在后脑,手臂往胸口方向合併,再打开并夹紧背部,注意是利用上背部力量带动,不要扭动腰部或驼背。相同步骤持续做25秒,再休息5秒。
瘦背动作 3 :W字上举
双手伸直高举,在空中呈现V字型,再将背部夹紧、手臂往下朝身体靠近,双手呈现W型,再重複相同步骤,持续做25秒,休息5秒。
瘦背动作 4 :向后夹肘
背部挺直,肩膀放鬆,双手叉腰,手臂往后合併,背部夹紧,再放鬆,重複相同步骤,持续做25秒,休息5秒。
瘦背动作 5 :X字下拉
双手伸直在空中交叉,手臂在头顶上方呈现X型,背部夹紧,手握拳用力,往下做拉的动作,相同步骤持续做25秒,休息5秒。
女生们进行以上动作时,建议也可以搭配动感快节奏的音乐,操作起来更有活力!
Photo Source : 小红书@何天儿、Tina小姐姐、新月
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