超夯收腹操「青蛙式」不用跑跳，一次过铲除腰、腹、腿赘肉！

每天忙到没时间去运动，而一到周末都会选择宅在家里，也实在没有什么精力外出运动，加上经常吃外卖，容易导致腹部脂肪堆积，形成难看的游泳圈。

想瘦肚子别再傻傻地做仰卧起坐，这种方法见效慢又难以坚持。今天教给大家不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」便最适合你，练着练着肚子就平了！

「青蛙式锻炼的好处」

青蛙式的特色是在运动间会像青蛙一样打开你的腿与臀部，过程中最大程度且更容易地使用很多较大的肌肉，并有助迅速改善腰腹的松弛状态，还非常有效地提升与紧致臀部。除此之外，这个姿势还能够减缓骨盆前倾和Ｏ型腿问题，告别恼人的梨形身材。

网络超人气「青蛙式」瘦身法，是针对年纪渐渐增长或者久坐的现代人，所设计的动作效果完胜仰卧起坐。不妨试试这组蛙式瑜伽序列，不用跑不用跳，每天坚持拉伸腹部，完全是膝盖友好，迅速消除腰部赘肉，横扫体内垃圾，效果好得不得了！

动作 1、蹲式伸展

功效：有效通过拉伸腹部区域，从而能消除多余脂肪，促进肠胃蠕动进行新陈代谢，有效消除顽固便秘。

站于地面上，双腿向两侧打开，脚趾外侧呈八字形，身体下蹲使得双膝向两侧打开，保持大腿与地面平行。双手位于两腿之间撑地，保持脊椎挺直，调整呼吸，左手上抬同时躯干向左扭转，目光看向左手指尖位置，坚持30秒时间后，左手回到撑地状态，变换向右侧扭转。

动作 2、青蛙式

功效 ：这个动作能够有效舒展脊柱，拉伸腹部，消除赘肉，促进新陈代谢从而塑造腰身。

趴在地面上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘贴地，双膝弯曲上伸使得大腿与小腿垂直。双臂用力将上半身抬离地面，双手伸直撑地，保持脊椎挺直，颈部微微上仰，双腿尽量向两侧打开。

动作 3、眼镜蛇式变体

功效 ：这个动作能够锻炼腹部肌肉，活络腰腹部，强化肠胃功能，促进代谢。

俯卧于地面上，双臂用力抬离地面直至极限。弯曲左膝，左小腿紧贴左大腿后侧，同手左手向后握住左脚掌处，颈部微微上仰，臀部内收，坚持约15秒时间后换右腿，练习完后注意肌肉放松。

每天只需花10分钟，既可锻炼腹部肌肉又可以纾缓核心肌群及筋膜，早晚各做一次便可消除赘肉，轻松拥有小蛮腰！

Photo Source : 小红书@颜婕瑜伽、YT@OnlineBodyTrainer

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