脖子肉多显人壮？简单三动作打造纤细「天鹅颈、直角肩」让你气质高一个度！

说起来，纤细修长的脖子，纤薄平直的肩膀，从脖子到肩膀，拥有流畅的线条绝对是气质和性感的超级加分项。以前觉得只要瘦，穿什么都好看，后来慢慢发现，仅仅瘦也不一定漂亮，气质仪态才是重要。它能让你随便拍都美，这归根结底都是因为拥有完美的肩颈比。

在小红书上「天鹅颈、直角肩」绝对是热搜字，除了减龄又十分性感！另外直角肩就是指，肩膀没有多馀的赘肉，锁骨线条一览无遗，呈现完美的90度角，不论是穿上一字领、单肩洋装等等都非常迷人！

来看看 “天鹅颈” 的头号代表刘诗诗，不管坐着、站着都保持着挺直的颈背，而且颈部纤细修长，穿露肩颈的衣服更凸出她的气质如兰，加上精致明显的锁骨，令人太过惊艳。

但是，明明一直在健身的你，总觉得还是看似很壮？那是因为当我们过度重训或是用错肌肉群，斜方肌特别凸出，又或是天生骨架大容易让整体视觉更加显胖。今天就来分享三个懒人也能学会的天鹅颈训练动作，就连斜方肌都能一并改善！

肩颈动作 1 ：飞鸟展翅

想像我们是一只美丽的天鹅，舞动展开我们的翅膀，背肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般，做收缩与展开的反覆动作练习。过程当中不耸肩，将肩胛骨往脊椎内侧收紧，反覆练习30下为一组重複3组。

肩颈动作 2 ：手肘下压

双手与肩同宽往天空方向伸直，将手肘垂直往下压呈90度直角的位置，可以徒手也可以增加难度加上弹力带增加难度与阻力。20下一组，建议做4组

肩颈动作 3 ：飞蝗虫式

将背部往内收紧肩胛后收下压，双手摆放在身体两侧，吸气时将下半身併拢收紧，吐气时将上半身抬起颈部自然延伸不仰头不耸肩，保持背部肌肉与腿臀后侧链收紧。30下一组，建议做3组。注意背部肌肉收紧，才能确实锻炼到肩、背肌。

以上动作简单到让人完全没有偷懒的理由，确实做完变可渐渐有效改善耸肩，打造女团身材整个身形也会更薄，赶紧练起来吧！

Photo Source : IG@xeesoxee、微博@刘诗诗、ElleTaiwan

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