小腹人得救了！超燃瘦肚子「核心肌群」燃烧腹部脂肪，坚持两周裤头窄一圈！

相信拥有腰曲线是不少人的向往与追求，但是现代人多数外食，饮食不均衡，不知不觉肚子脂肪越来越多。这不仅会导致健康出状况，更没有肌肉来保护脊椎，导致每天腰痠背痛。增加核心肌群力量是唯一的方法，它不只让体态更完美，更可以帮助身体快速燃脂，击退恼人小腹。

「腹肌」就藏在肚皮下

在任何运动中，核心训练是非常重要的训练。核心肌群力量足，能帮助身体找回重心，改善不正确姿势。由于核心肌群的范围很广，除了有腹直肌之外，还包括腹斜肌与腹横肌，正是所谓的人鱼线与马甲线。

也就是说，这些肌肉群都是包含在核心肌群裡的，建议在练的过程中放慢速度，让其他的肌肉也参与提升度，便能增加肌肉的稳定性，并带动核心肌群才能练出令人羡慕的线条。

核心运动除了最经典的棒式，不如试试这8个核心动作，这些都是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化，而且效果绝对不输一般激烈运动！只要10分钟，就能能快速紧实小腹，拥有小蛮腰！

核心动作 1 

来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下重复10组。

核心动作 2

来到单腿下犬式，右腿向上抬高呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧吸气，右腿向上抬高呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧重复10组，换边练习。

核心动作 3 

来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地吸气，手臂依次伸直来到斜板式重复10组。在换手的过程中，要留意身体应保持正中，不要左摇右摆同时要以腰腹发力。

核心动作 4

来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂吸气回正重复10次，换边练习。

核心动作 5

来到斜板式，同手同脚走向右边然后再回到左边重复10组，移动中注意别让你的背拱起或下垂，并保持腹肌紧绷

核心动作 6 

来到登山式，弯曲右膝盖靠近右大臂，再弯曲左膝盖靠近左大臂，背部仍保持水平，左右轮替为一组，做10组。

核心动作 7 

来到斜板式，吸气双脚跳开，呼气双脚并拢 重复10组，身体需要在这两步之间切换，运动的速度不超过每秒钟一次，尽量保持速度的连贯性。

核心动作 8 

来到肘板支撑，吸气，臀部向上来到海豚式，大臂和背部保持一条直线，呼气回到肘板支撑，重复10组。

当然想要拥有养眼的优美体态，除了核心肌群的训练之外，还要配合经过搭配的饮食并减少体脂肪，才能展现出任何你想要的各种完美线条哦！

Photo Source : 小红书@Yvony蟹太太、大纯仔，Self.com

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