新手最易出错！这些常见的瑜伽体式「正误对比」解析，你真的练对了吗？

瑜伽是很多女性都喜欢的运动，它有着强大的塑形效果，不仅能瘦身还能锻炼身体的柔韧性也不用担心锻炼出发达的肌肉身材。

瑜伽体式改变一个人是由外而内的，先是改变身材形体，继而改变内在。因此，瑜伽能让人变漂亮，让人拥有不褪色的美丽。

「练瑜伽的女人都长这样！」

★ 拥有的自律人生

练瑜伽的女人都早睡早起，对自己的时间有着明确的规划，绝不会因为喝大酒延误了自己的健康生活。

★ 对待事物更宽阔

练瑜伽的女人看到世界的角度更宽容，她们更注重内在的生命力量，而不会只把注意力放在虚无的物质上。

★ 心态更平和

练瑜伽的女人不会咄咄逼人，不会蛮不讲理，因为瑜伽的戒律重教会她接纳生活中的更多的不如意。

★ 练身又练心

练瑜伽的女人柔软，有一双发现美的眼睛，她们的注意力永远在美好的事物，而不是黑暗的角落。

★ 意志力更坚定

身体发胖，往往是我们的意志力不够坚定，看到高热量食物总是控制不住地去吃。而练瑜伽的女人，身心会越趋平静，面对食物的诱惑增强控制力，更不容易受影响。

女人要练瑜伽，但是大家可能会发现这样的一种现象，就是同样的体式，有的人会感觉超级强烈，而有的人却没什么感觉……这就要看你对细节的把握程度了，细节决定一切。今天给大家详解1o个瑜伽体式并附有正误对比图，大家可以收藏起来慢慢自检~

体式 1 ：站立后弯

骨盆向后转动，脊柱延展 身体的重量均匀的分布在双脚上 大腿肌肉收紧，胸腔上提打开。

体式 2 ：站立前屈

站立前屈，瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带辅助。

体式 3 ：战士三式

下方腿一定要收紧用力下压 髋部无法摆正，也可以微微屈膝 核心收紧，大腿有力，脊柱延展 注意手臂和上方腿形成一条力线 将身体拉成一条直线。

体式 4 ：半月式

身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。脚用力推墙，髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑，上方手臂延展。

体式 5 ：船式

初学者可以借助伸展带来练习，微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直 收紧核心，双大腿用力向上并延展，脊柱延展并打开胸腔打开。

体式 6 ：斜板式

瑜伽初学者要么容易翘臀，要么就是撑不起髋部，此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱，双脚以及头部像绳子的两端，用力的将身体拉成一条直线。

体式 7 ：广角式

注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。

体式 8 ：上犬式

将肘眼相对，微微屈手肘，打开肩关节，延展脊柱，也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。

体式 9：下犬式

大臂外旋，五指用力推地面 脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢 双脚用力向下踩，大腿收紧向后推 如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝。

练瑜伽的好处，远远不止这！只有真正去练习瑜伽，才能体会到瑜伽带给你的惊喜，一起练习让我们成为更好的自己吧！

Photo Source : Pinterest、小红书@洋洋yoga、腾讯

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