粗腿再见不送!瘦腿瑜伽,挥别下半身肥胖,全都能练成大细腿!

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不爱运动是不是腿粗女生的通病?再加上长时间久坐更容易使得下半身血液不循环,导致双腿出现浮肿的状况。一旦水肿产生,原本没有很胖的腿,都会显得又粗又大,视觉上长度还会被压短,真的是超级令人头痛的!

「腿部发力过于活跃」

这种情况多发生于一些经常健身,但是核心肌群力量不足的久坐人群上。因为一些不良的生活习惯以及错误的发力模式,导致了身体在一些下肢运动中无法更好的调动臀部来发力,或者说是身体条件不允许她们更好的使用臀部肌肉。

假如你是先天性又或是后天不良的生活习惯而形成粗大腿,相信以下介绍的6组「瑜珈瘦腿法」可以帮到你!从瑜珈常见的鸽式、下犬式开始练起,在家也能轻松甩肉~只要每日做,一个月后便可见到全身线条和之前有著很大分别!

瘦腿瑜珈 1:侧卧伸展

先来到侧卧位置,缓缓抬起右脚进行拉伸15秒,稍微感觉到大腿内侧有用力的感觉,再把右脚举向身体前方,往前彻底拉筋15秒。如果脚尖可以越靠近身体越好,重複这样动作5组后,再换脚换边进行。

瘦腿瑜珈 2:龙式

龙式不仅可以伸展髋关节,还能消除水肿与肩颈僵硬,根本是为疲劳的上班族量身设计的运动。单脚跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,并弯曲90度,紧接著右手靠在右腿上,并扭转身体向后看,眼神聚焦在远处,维持3-5个呼吸后回到初始位置,接著再重复5组并换边,

瘦腿瑜珈 3:鸽子式

鸽子式让我们在拉长腿部线条的同时,脊椎与椎间盘的神经也获得适度舒缓。前脚弯曲90度,后腿向后延伸,背部打直维持3-5个呼吸,去感受脊椎与臀部的伸展,再换另一边进行。

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瘦腿瑜珈 4:弓箭步拉伸

大腿前侧突出让臀部变低看起来超级五五身,这个动作就能非常有效地改善假胯宽问题。先将双腿一前一后撑地,接著将上半身往后,用手拉著后腿脚背,慢慢把脚背拉近身躯往后看,每次拉伸维持3-5个呼吸再换边。

瘦腿瑜珈 5:下犬式

最全面的发力动作,可以让臀部、大腿后侧与小腿都参与到伸展。进入山式站姿,身躯向地面有,双手称地维持30秒后,上半身慢慢再往脚的方向走,并颠起脚尖维持30秒呼吸后就可以休息一下,总共重复5套来回拉伸。

瘦腿瑜珈 6:坐角式

是一个身体前弯的体位法,能练到髋关节至大腿后侧肌群,对于雕塑臀腿线条特别有效。先让身体坐下后打开双脚,尽量呈现一字马动作,接著由手带动身体往前延伸,停留30秒左右的呼吸。再慢慢回到起始位置。

想要远离大粗腿,早日拥有漂亮好看的筷子腿但又懒?今天这组塑腿动作绝对适合你,简单易学又有效,就算不出门,宅在家也能练起来!

Photo Source : Pinterest、小红书@honeymimi

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