练腹别只做卷腹！瑜伽导师分享「皮拉提斯」专瘦腰动作，肚子赘肉都平掉了！

很多女生都羡慕别人有一个平坦的小腹，很多人因为腰腹有赘肉，都不敢穿过于暴露的衣物，失去了展现美好青春的机会。事实上没有足够的锻炼，怎麽会有美丽的马甲线小蛮腰呢？不用烦恼，不想健身的快来试试这套「瘦腹法」让你在家里就能减去肚子上的赘肉，练出性感马甲线！

击退过多内脏脂肪的方法很多，但最好的方式是透过运动。即使你无法改变基因、贺尔蒙或是年纪，你仍然可以透过改变你的生活方式及固定练习来减轻体重及减少腹部脂肪。一位小红书网友就花了4个月时间实践，效果持久非常明显！

● 适当的皮拉提斯练习：每天至少20分钟，练习体位法及呼吸法

● 适当的健康饮食

● 适当的休息

或许你会觉得那些腹部训，对于一些练习时间长、较为经验丰富的伽人而言，会觉得平板、侧板这些体式不够虐！练完没啥感觉……今天介绍一组大家都可以练习的「皮拉提斯体位法」练完超级酸爽！这套体式可以当成一个单独的训练，也可以把它加进你每天原有的固定练习中。

动作 1

仰卧位，双手向上伸直 呼气，收紧核心，双腿并紧离地 双手向前带动身体卷腹向上 吸气，还原，重复练习10-15次。

动作 2

仰卧位，脚掌心相对，髋部外旋 吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心，双手带动身体卷腹起 吸气，还原，重复练习10-15次。

动作 3

仰卧位，双腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，卷腹向上 双手向后伸直，双腿併拢伸直 双手伸直带动身体卷腹起 吸气，还原，重复练习10-15次。

动作 4 

进入反桌子式 呼气，收紧核心，臀部向后 双腿伸直，微微含胸弓背 吸气，还原反桌子式 重复练习10-15次。

动作 5

进入斜板式，注意启动核心 吸气，左腿向上抬离地面 呼气，左腿屈膝向前找左手肘 吸气，还原回到斜板式 重复练习10-15次后换另一侧。

练习皮拉提斯不只能够有拉伸和放松肌肉的效果，还可以帮助燃烧多馀脂肪，雕塑出漂亮的肌肉线条，想要马甲线、小蛮腰的你，一定不要错过！

Photo Source : 小红书@芒果腻、WINGWING、Glamour.com

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