瘦腿美颜一招搞定！每天5分钟「双角式」改善腿型，调节内分泌，越练越年轻 ！

很多女性都有着小肚子突出、腿部赘肉较多的问题，其实只要通过练习双角式这一动作，就能解决这个问题。双角式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，每天只需5分钟，在家就能做，赶快看看怎么练习吧！

练习双角式的好处

双角式能够锻炼到背部肌肉和腿部肌肉，既能修饰腿型，对于消除大腿内侧、后侧的赘肉，预防胸部下垂也有一手。它还能缓解上班族久坐导致的腰酸背痛问题，按摩腹部的五脏六腑，改善内分泌失调。而且这样头部朝下时促进血液循环，滋养面部，能够缓解大脑皮层过于紧张的问题，面部皮肤也能越来越好。

双角式体式详解

首先双脚分开约两肩宽，脚尖指向正前方。吸气让脊柱向上延伸，呼气直背前屈，两只手撑地，双腿要保持直立，千万不要弯曲。如果觉得动作比较轻松，可以加深前屈，让自己的腹部用力往大腿贴，注意呼吸要顺畅，保持5-8个呼吸后，缓慢起身。

常见错误

如果觉得不自主屈膝，说明腿后侧的肌肉比较紧张，平时一定要多多拉伸后侧肌肉，可以练习站立前屈这个动作，就能大大缓解这一问题。在练习的时候，一定要注意，保持直背，感受脊柱的延伸。

在双角式的基础上，还有这不少变体动作，能够激活全身的各部分肌肉，如果觉得还有余地的话，可以大胆地尝试一下。

变体 1

吸气双手身后交扣，呼气向前折迭，同时将交扣的手臂举过头顶。可以的话，让手与头一起放在垫子上。
保持5次呼吸。

变化 2

将手放在背后，呈反祈祷式。呼气，向前摺叠以将头放在地上，保持5次呼吸。

变体 3

呼气向前折迭，从外侧抓住脚踝。延展脊柱，呼气，让头放在垫子上。保持5次呼吸。

初学瑜伽，如何练就一个完美的双角体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是最好的老师。在做动作的时候，在起身的时候要先用双手撑地发力，然后再慢慢起身，如果起身太快，容易出现头晕的问题。

任何体式都不是一蹴而就，而是需要通过这些简单的预热动作，最后做到我们希望做的所谓的高峰体式。每天睡前练一练，对身体有极大的好处！

Photo Source : Pinterest、Getty、Sohu、IG@simonyoga

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