想美腿只需一面「牆」靠牆这样动一动，从腰瘦到腿，赘肉都不见了～

在朋友圈看到有人说：管住嘴，迈开腿，明天瘦成李宣美！李宣美可是韩国 “第一腿精”，凭借一双美腿就能上热。小编与你们一起接收这份细腿的暴击！再看看镜子里的自己一抓就是一把肉，想要变瘦简直是艰难重重。

「抬高双腿运动，好处多」

下半身肥胖，是现在很多人的大困扰！原因通常是长时间久坐，导致回流速度变慢，新陈代谢减缓，没有代谢出去的脂肪、废物和毒素，堆积在腿部，导致腿越来越粗、腹部越来越大。

女团纤细铅笔腿、完美大腿缝距离正是许多女生的目标！如果你想甩掉大腿内侧多馀的脂肪，可以试试近年来国外受欢迎的「抬腿运动」，只要在有牆壁的地方都能动起来！

今天分享5个靠牆抬腿的方法，在运动之前，首先给自己心理暗示：我一定会瘦️！我要穿漂亮衣服️！我要穿短裤️！我要穿短裙！

这组动作透过双腿抬高的姿势，可以帮助下半身循环，不仅能瘦腿、消水肿，还可以防止静脉曲张，达到消除水肿和瘦腿效果，男女老少都能一起练。

抬腿动作 1、腿部大摆钟

这个动作要求你的腿在墙上做左右拉伸的动作。一定要有意识的绷直腿。这样才能起到更好的瘦腿和拉伸的作用。每天20个一组做四组。

抬腿动作 2、交替前抬腿

第一个动作是左右拉伸，那么这个动作就是前后拉伸了。这个动作不但可以瘦腿，还可以慢慢的矫正腿型。让腿变得直，要交替的前后摇腿。每天20个一组做四组。

抬腿动作 3、踩墙臀桥

在床上做臀桥也能瘦腰瘦肚子，一般减肥最重要的一个动作，平时没事时候就做一做，减肥效果很明显的，然后继续说瘦腿，这个动作是要求你脚踩墙，反复抬起臀部，每天20个，做4组。

抬腿动作 4、腿部爬墙

臀部和腰部抬离地面，上半身依然保持贴紧地面。脚放在墙面上，然后做一个向上的爬行动作，用你的腿部发力，向上爬行。每组10个，做3组。

抬起的高度，依照个人的状况而定，没有非要抬到多高的规定，不要觉得吃力或不舒服是最高原则！另外，要注意肩膀、肩胛骨和双手，要紧贴地面。

Photo Source : Sohu、抖音@燕子自学瑜伽

视频点我 ▲ 每天坚持原地抬腿60次，暴瘦全身，瘦大象腿两侧赘肉以及大肚子！

视频点我 ▲ 超有效的瘦身攻略，一面墙瘦腿，瘦肚子！

视频点我 ▲ 床上瘦腿我懂！4分钟懒人法研究透彻 床头+墙 瘦腿真香~躺练一周见效