瑜伽种类太多？最全瑜伽七大类型「体位法」挑最适合你的一款，肚子平了腰细了！

每个坚持练习瑜伽的伽人背后，或许是为了减肥，或许是为了健康体态，但归根结底都是为了能够遇见更好的自己。相对于健身比较激烈的运动，瑜伽的柔软更令女生喜欢。Every body is a yoga body，看似平静的动作，经过肢体与心灵合而为一，会令内在、外在产生巨大的力量。

一提到瑜伽有些人士碍于自己的身形，而对瑜伽举足不前，也有很多人担心自己不够柔软做不来。几乎所有的初学者在练习瑜伽的时候，为了做到教练的示范动作、不惜扭曲自己的身体，让练瑜伽变得十分痛苦。不过瑜伽对每一副身体都一样公平，不论高矮胖瘦或者筋骨软硬，只要做到点到为止即可一样能成效。

「最全瑜伽七大类体位法」

瑜伽是一项讲求呼吸、伸展和专注的运动，体位有很多种，可大致归纳为以下7大类别：

01丨坐姿类

坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

功效：

· 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；

· 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；

02丨前屈类

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。

功效：

· 伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

· 轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；

· 伸张腿部后侧肌肉和韧带。

03丨后弯类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

功效：

· 放松身体前面的肌肉组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；

· 放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

04丨侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等，注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。

功效：

· 使脊柱更加灵活有弹性；

· 减少侧腰部的脂肪；

· 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

05丨扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

功效：

· 轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；

· 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

06丨平衡类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，注意力放在当下要做的体式上，别走神。

功效：

· 锻炼身体的平衡感和协调性；

· 增强集中注意力的能力；

· 帮助我们找到内心的宁静和稳定。

07丨倒立类

倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。虽然广受欢迎，但初学者不宜轻易尝试，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

功效：

· 促进血液循环，减轻心脏的负担；

· 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；

· 增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；

瑜伽要慢慢做，自己与自己的进度去比较，不要与别人相比。只要你站在垫子上，然后坚持，一切会随之而来。姑娘们要记住，努力和上进，不是为了做给别人看，而是为了不辜负自己。

Photo Source : Pinterest、Getty、小红书@瑜伽-盼盼龙

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