「木村拓哉」最强星二代「木村光希」蜜桃臀养成大公开!简单3组提臀动作,一起复制练起来!

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说到这几年最引人瞩目的日本星二代,相信大家对「木村一家」一定不陌生吧!除了从小追到大的日剧男神木村拓哉、女神工藤静香之外,女儿木村光希年仅 15 岁就登上时尚杂志封面,精緻的脸蛋、匀称的少女身材,以及经常在社群平台上与粉丝互动的亲民个性,难怪会圈粉无数。

虽然遗传父母亲的优良基因,但出道至今仍然被许多人不被看好,作为时尚宠儿的她,也总不能单靠父母的名气而获得这个称号,她同样地需要付出努力去维持完美身材,仔细观察一家人除了运动其实是靠「独特饮食法」培养出来的!

木村家非常注重健康,妈妈工藤静香对于女儿们的饮食严格监督,来维持女儿的纤细身材。她最擅長自己制作納豆及泡菜、黃光等食物,取代家中零食。這些食物都能有效取代不健康的零食,對瘦身有幫助。有时候她们姊妹俩会跟在妈妈旁边一起下厨煮饭,感情十分融洽。

木村光希曾经在 Instagram 上开直播分享生活,两人提到每天下午 4 点就会吃晚餐,一整天身体摄取热量的总时间会控制在 6 个小时之内,有效降低肠道负担、也更容易消化多馀的热量。

早前,木村光希在个人 IG 上传最新照片,相中她以侧拍的角度拍卖出翘臀及S型身体曲线,因此引起大家关注。木村光希曾分享练习蜜桃臀秘诀,当中包括「深蹲」、「踢腿弓箭步」和「交叉步下蹲」动作等等为人熟悉的动作,,让大家跟著她一起健体瘦身!

练臀祕技一、「开腿深蹲」

Step 1 :将双脚打开超过肩膀的宽度,脚尖朝外,背部挺直、核心收紧后臀肌发力缓慢向下蹲直到膝盖角度呈90度后回复站立动作,每次做30下。

Step 2 :与动作1.姿势一样,不过这次改成快速连续向下蹲,但不恢复站立姿,每次做30下。

Step 3 :依然维持开腿深蹲的姿势,接著踮起左脚脚尖后,换踮起右脚脚尖,交替持续做 30 下。

女神练臀祕技二、「踢腿弓箭步」

站立并将右脚向前踢,紧接著向后做出弓箭步的动作,做完20下后,换边再做20下,才算完成一组呦!

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练臀祕技三、「交叉步下蹲」

双手于胸前交握,身体站直,右脚往左斜后方跨大步,做出类似弓箭步的动作,切记前脚脚尖要始终保持朝向正前方,且前脚膝盖刚好落于脚尖正上方,才能有效启动臀部肌肉;一侧做20下后,换另一侧做20下,为完整的一组。

 

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视频点我 ▲ 木村光希练臀完整影片

每天根据上面的动作做完完整一套,相信很快你也能把女神的蜜桃臀完美复制下来!先让身体习惯这一系列完整的动作后,再逐渐增加每日的组数!

Photo Source : IG@koki

视频点我 ▲ 木村光希6招星级瘦腰提臀运动 每日15分钟减赘肉 练出Model身材!

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