懒人必坐！简易「坐姿瘦腿」，零碎时间把腿变细直，坐着轻松瘦！

发达的小腿肌会让腿型看起来比例不好或是腿粗，长期下来，会让大腿上囤积得脂肪越来越多，屁股也跟着下垂、扁塌，身材整个大走样！

瘦小腿真的没有这么难，今天分享「坐姿瘦腿」动作推荐给你，只要后天努力一样能有令人称羡的纤细腿，无论是肌肉型、脂肪型或水肿型都能见效！

其实一般被小腿粗问题困扰的人，多数是因为有「萝卜腿」的困扰。萝卜腿会让小腿看起来圆圆胀胀，因为小腿脂肪较多，包著肌肉小腿条线模糊，看起来也会显粗显胖。所以关键就是要减退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就会变得纤细笔直！

懒人们如果不喜欢太激烈的运动，可以透过以下简单的坐姿瘦腿操，瘦出纤细漫画腿！每天只需要简单几分钟，两个星期就相当有感～

坐姿瘦腿 1 ：左右踮脚尖

脂肪型小腿肌是可以透过运动改善的！第一个动作就是针对小腿肌的训练，首先我们坐在椅子末端，抬头挺胸、双手扶著椅子边缘保持身体平衡，接著踮起左脚尖、右脚保持踩地，下一步变换成左脚踩地、右脚踮脚。左右轮流30次为一组，一共要做三组！

坐姿瘦腿 2 ：前后勾脚背

以下这个动作除了可以改善小腿肌，也可以改善粗壮的脚脖子，一但脚踝变纤细就可以视觉显瘦5公斤！我们一样坐在椅子的末段，保持双脚合併，接著踮脚尖后再勾脚背，20次为一组，一次重覆三组。

坐姿瘦腿 3 ：夹纸抬腿

除了运用腿部内外侧肌肉以外，还可以训练到腹部核心。运用双膝夹住一张纸，双脚离开地面，同时运用核心的力量维持身体不动，保持一分钟，一样要重複三组！

坐姿瘦腿 4 ：抬腿拉筋

经常穿著高跟鞋，再加上长时间久站，导致出现粗壮的萝卜腿型！除了可以多按摩，也可以靠著拉筋的动作，让腿型更加好看。坐在椅子三分之一处，抬起一条腿与地面保持平行，接著让脚尖回勾，感受到整条腿的拉伸感，维持动作30秒钟后即可换另一条腿重複上述动作！

日常生活中，运动前后都要记得伸展按摩小腿，坚持下去，你会发现筷子腿属于你的！

Photo Source : 小红书@越野龙、玥豆子Jala

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