比仰卧起坐更省力！这6式瑜伽，10秒抹平小腹，减掉顽固脂肪！

平坦的小腹、美丽的马甲线条、纤细的腰围是每个女生的梦想，但这往往也是最易累积脂肪的地方。因此想要练出马甲线，只单靠仰卧起坐是不够的。

单做仰卧起坐是不会让你拥有腹肌马甲线，要让全身性的动作来带动全身各部位同时进行，藉由肌力训练培养出肌肉，并且注意饮食，让脂肪变少，才不会让肌肉将肥油更往外推，看起来大腹便便的状态。

「仰卧起坐没做好，反而会长小腹」

以医学角度来看，锻炼马甲线应该是拉伸腹部肌肉为主，而非仰卧起坐的收缩腹部肌肉。收缩腹部肌肉会对身体造成负担，血压上升并造成心脏的负担，做不好还可能让肌肉堆积在小腹，造成小腹凸出。近年瑜伽的流行，只需充分调动身体的肌肉来得到锻炼效果。

瑜伽体式中，很多动作被认为是最有效的核心训练，除了消除腰腹部脂肪，也是使肚子平坦的锻炼方法。因此越来越被大家所喜欢和推广。这些体式不仅对腹部有效，对整个身体也有效。相较于仰卧起坐，比起来疲劳感少了2/3，但效果可是增加了1.2倍！

这6式瑜伽不妨多练，10秒抹平小腹，减掉顽固脂肪！

体式 1 ：站立后仰

这个姿势是一个理想的热身瑜伽姿势，改善血液循环，激活核心和外围区域，紧致并拉长全身肌肉，改善体态。以山式站姿站立于垫子短边，双臂上举超过双耳，收紧臀部向前推，身体微微后仰，感受腹部拉伸感，10秒为一组，重复5组。

体式 2 ：幻椅式

这个体式收减腰腹赘肉，可以强壮背部和双腿。山式站立，稍稍调整距离牆壁约3~4步，臀部如坐椅子般往下，让尾骨刚好轻触及牆壁的位置，利用牆壁稍微做依靠支撑；但不完全依赖，慢慢感受肌肉的运用，10秒为一组，重复5组。

体式 3 ：板式支撑

众所周知的的加强核心的体式，刚开始以舒适度为准，每天试着增加时间，练习时一定保持背部挺直，加强腹部内的后，贴向脊柱方向，10秒为一组，重复5组。

体式 4 ：单腿板式

动态练习此体式，以舒适度为准。收下巴让颈椎与身体成一直线，依次撤单腿向后支撑，加强腿部和核心力量。每次增加次数，对于腹部减脂的最好练习，10秒为一组，重复5组。

体式 5 ：反向板式

这是一个打开胸部，灵活肩关节非常好的体式，薄背平坦腹部。坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜撑地抬起，直到大腿与上身平如桌面。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板，10秒为一组，重复5组。

体式 6 ：船式

这是最有效获得一个更平坦肚子的方式，没有腹部赘肉。 这个姿势有助于增强腹部肌肉和美化腹肌，有助于消除腹部脂肪，加强大腿、手臂和肩膀力量。坐在瑜珈垫上，将双手扶助膝盖两侧，双脚离地向上抬。接着双手慢慢放开、尽量平举于身体两侧，10秒为一组，重复5组。

以上这些体式能延伸腹部线条，核心控制力变强，坚持练习就能看到肌肉变的紧实、身型变的轻盈有线条！

Photo Source : Pinterest、小红书@茜茜子ing

视频点我 ▲ 腰腹塑形瑜伽 小蛮腰瘦肚子

视频点我 ▲ 一个静态燃脂动作瘦全身，适合睡前练习的瑜伽动作，轻松瘦

视频点我 ▲ 床上全身燃脂运动！8分钟加速减肥瘦腰肚瘦腿！太忙？没地方？进来吧！为做HIIT准备！