超级炸腿！维密超模 Romee Strijd 私房「瘦腿操」去除大腿赘肉，练出纤细美腿！

每次看到维密天使都觉得她们怕是真的天使吧，身材好成这样一定是老天赏饭吃！她们不仅瘦，还瘦的凹凸有致！大表姐刘雯说过，维密天使都不靠节食减肥，而是通过健康饮食和健身来保持身材的。所以维密模特的身材从来不是干瘦的，而是拥有紧实的肌肉线条！

26岁荷兰超模Romee Strijd外表甜美，更拥有人人羡慕的好身材，难怪登上Victoria’s Secret时装舞台后便备受观众关注。虽然Romee Strijd早在去年诞下女儿，但身材却未曾走样，就连腿部线条看起来依然非常紧致。

这次为大家整理了Romee Strijd分享的「美腿运动」每天只需几招超简易动作，便能快速地去除大腿赘肉，轻轻松松练出完美腿部线条。

▼往下滑看维密天使 Romee Strijd腿部训练菜单拆解动作

Step 1 ：后弓箭步+单脚跳

后跨步时腿与地面维持90度直角，注意膝盖不碰地！利用后脚推地的力量顺势弹跳离地，膝盖尽量抬高，在空中与地面再一次呈现90度直角，左右脚各30秒重复循环！

Step 2 ：深蹲+Hold 

深蹲不求快、只求稳！让身体重心平均地落在脚掌上施力，大约三秒内完成一次深蹲的节奏，连续动作后再多停留一秒，就算完成一组。

Step 3 ：保加利亚分腿蹲+Hold

后脚踮起稳定踩在阶梯上，前脚弯曲下蹲与地面呈90度，身体重心像深蹲一样平均地落在脚掌上施力，并且来回重複站和蹲两脚各20秒。最后二十秒保持悬空停留，让大腿肌肉持续燃烧！

Step 4 ：单脚罗马硬举

找个可以辅助重心的牆壁或柱子，身体前弯同时将腿向后伸直、抬高！没错你没看错，这个动作就是要同手同脚，加上左右腿来回各30秒！

Step 5 ：蚌壳式+Hold 

双脚稳稳重叠不分离，如蚌壳一般打开双膝，此动作有助于奋力燃烧大腿臀部连接处的可恶马鞍肉！此处的蚌壳式的变化动作：依1、2、3三秒的节奏使膝盖从打开处落下直到与另一腿併拢，再瞬间打开，左右腿各20秒。

Step 6 ：相扑式深蹲+小腿上提 

终于，来到最后一组了！双脚分开约是肩膀宽度2倍，然后将重心放至双脚，往后坐直至大腿与地面平行为止。过程中脚尖轮流踮起，为此动作40秒。

看似简单的腿部训练动作，其实超级炸腿，想瘦腿的人一定要在家裡看著影片跟著做试试看！

Photo Source : Weibo@刘雯、YT/IG@Romee Strijd

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