练成「零赘肉」美背！瘦上半身就靠这几招，后背肉不再堆积，告别女壮士称号！

有一句话叫 “背薄一寸，年轻十岁”，最容易被大家忽略的「背部」才是决定身体外形、曲线是否完美的关键！挺拔的后背，让我们显瘦、显年轻，还让我们因姿态挺拔而充满活力。

当背肌的力量不足够的时侯，女生背部的肉会堆积成赘肉，这样的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就会变成虎背熊腰，从背后看起来背部很厚的感觉。

「女生为什么要练背肌」

★ 让腰看起来更细

想让腰部曲线更明显更显瘦，除了锻炼核心，还可以练背肌。紧实的背部线条会让你上半部的曲线看起来有一点倒三角，因此腰也就显得变细。

★ 改善驼背、腰痠背痛

胸部比较丰满的女生，因为重量不平衡导致身体容易往前弯曲，这都是因为背部肌肉比较无力所导致腰疼驼背问题。锻炼背肌让背部肌肉有力量支撑身体的重量，也可以改善体态、驼背以及背痛的一些毛病。

为什么练背都没感觉？

主要因为是用错发力点，反而是手臂在代偿。以下4个瘦背运动，只要在家就能做，不仅能帮你的背部塑形，还能快速拥有背部线条和侧身曲线，让你的身材更紧实美丽，不管穿无袖、短袖、露背装甚至是泳装都能羡煞众人。每天进行三组，组间休息一分钟。

练背动作 1 ：手臂弯举

主要训练：肱二头肌

使用弹力带可以对背部形成更好的刺激，取适当强度弹力绳作为阻力。一只脚踩在弹力绳上，另一只脚悬空离地10公分，双手握住弹力绳向上拉，注意不要移动手肘关节，重复10下。

练背动作 2 ：三头肌撑体

主要训练：肱三头肌

找一张低的椅子，双手向后撑，膝盖呈90度弯曲，大腿和地面保持水平。开始后身体向下，手肘弯曲再回到原位置，意识摆在肱三头肌，配合呼吸重复10下。

练背动作 3 ：跪姿俯卧撑

主要训练：胸大肌

双手打开略比肩宽，採跪姿开始，小腿弯曲抬起双手撑地，开始后肘关节弯曲，身体向地面靠近再回到原位，重复10下。

练背动作 4 ：坐姿划船

主要训练：背部肌群

坐在垫上后，弹力绳抵住双脚脚掌，双手握住两端向后拉，再回到原位重复10下，动作过程中保持脊柱及核心稳定使背部收缩。

睡前也可以进行背肌的训练，相当容易做，就算是零运动基础的女生，只要持之以恒地做，也可以练成「零赘肉」美背，成为背影美人！

Photo Source : IG@goyounjung、小红书@33要瘦脸、YT@VogueTaiwan

视频点我 ▲ 【开肩瘦背】居家运动，快速练出仙女背＋直角肩！

视频点我 ▲ 5分钟，开肩美背普拉提，越练越薄，轻松拥有美人肩背！