腹肌女团是这么来的！韩国LE SSERAFIM 公开「川字腹肌」训练，练出零赘肉蚂蚁腰！
选择语言：繁體
韩国女团瘦身方法非常多，由于效果好，所以大部分女团成员都拥有让人羡慕的身材。而美好的身材背后当然有她们的独家秘技！想要快速练出腹肌马甲线的女生，就要跟LE SSERAFIM 偷师。
五位成员不只是颜值高连身材也是出了名的结实，分明有著甜美的漫画长相，但却有着腹肌线条完全反差，一改纤细身形变成健康的精瘦体质。
其实LE SSERAFIM整团的身材在KPOP粉丝圈是公认的「紧实」，全员为了出道进行严格的饮食管理＋训练，几乎全员都有「川字腹肌」，而且肌肉量似乎越来越高，因此被网友戏称团名应该改为「근세라핌（肌肉SSERAFIM）」
「LE SSERAFIM 运动菜单」
成员允真也曾在直播中讲到她们魔鬼级的训练，做完真的是酸到要发抖了！以下和大家分享她们的日常运动方法以及练习生时期的运动方式！
不只是波比跳、开合跳，最后还有侧边平板支撑兼扭腰，做完这一整套大概需要1小时，然后再接练习舞蹈，完全就是魔鬼般的运动训练菜单，听得令一旁的男团都惊讶到张着嘴，怪不得能被封为「最强腹肌女团」
做完这一整套大概需要1.5小时，然后再接练习6小时的舞蹈，完全就是魔鬼般的运动训练菜单，听得令一旁的男团Stray kids都惊讶到张着嘴，怪不得能被封为「最强腹肌女团」
LE SSERAFIM 减肥动作 1 ：开合跳100次
在许多热身运动裡都一定有开合跳这组动作，除了简单好上手，也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏，也可当作燃脂的有氧运动。眼直望前方挺胸，双手垂在身体两侧；起跳时双脚向外张开，留意双手要高举过头，以接近头顶正上方的位置为准。
LE SSERAFIM 减肥动作 2 ：波比跳100次
波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。让双脚站至与髋部同样宽度，吸气时蹲下让大腿与地面平行，双手缓缓放在地面上。随后用大腿肌肉令双脚往后跳，呈平板支撑的动作，再让双腿再往回跳至深蹲位置。最后收紧腹部往上跳。
LE SSERAFIM 减肥动作 3 ：核心肌群训练100次
核心肌群训练包括臀部、侧腹、骨关节和背部伸展都是很重要的一环。这包括桥式、卷腹等等都是不错的训练动作，比较容易维持正确的姿势，也会提高脂肪的燃烧效率。因此如果你的时间只够做一项运动，就是它们了，对于新手来说也是较为安全且好上手的动作。
LE SSERAFIM 减肥动作 4 ：腹横肌训练100次
腹横肌训练动作是常常许多人训练时容易忘记的部分，练好可以帮助小腹恢复平坦，像是侧平板支撑、脚踏车卷腹、侧点摸脚踝都是女生可尝试的训练。
LE SSERAFIM 减肥动作 5 ：平板支撑停留一首歌
平板支撑（Plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。请收紧臀大肌、股四头肌、腿后肌群和小腿肌肉，来启动这些支撑身体的肌肉，把身体拉直维持成一直线。
最后一边做平板支撑一边听LE SSERAFIM的歌曲 <FEARLESS>，结束这一组魔鬼训练菜单。也让网友们纷纷表示：「她们的腹肌真的好好看」、「「现在要开始运动了！」、「大吃后要看这篇～」
Photo Source : IG@le_sserafim、Pinterest、Getty
视频点我 ▲ 韩国女团腹肌运动实测！LE SSERAFIM魔鬼训练一週腰围-8cm
视频点我 ▲ 女团同款！LE SSERAFIM成员同款燃脂训练！
LE SSERAFIM女团成员同款燃脂训练计划！新手改良版！一组只需4分钟哦~喜欢的集美可以试试！
视频点我 ▲ 18分钟女团Lesserafim的减肥瘦身运动·快速减轻体重·有氧塑形训练计划·
