减走拜拜肉！日本大热「4分钟手臂操」 2星期减4cm，练完超明显结实了！

相信不少女生都有手臂拜拜肉的问题，夏日炎炎都不敢穿背心及紧身衣服。其实，无论是从侧面或是后面看起来圆肩、厚背、手臂粗，等发现时才觉得肌肉僵硬，肩颈疼痛肿胀，掰掰袖好像越来越大片，这都是因为手臂的「三头肌」被脂肪淹没了！

「三头肌」在什么部位？

简单地说， 肱三头肌位于手臂的后方，也就是大家口中的「蝴蝶袖」的位置。顾名思义，肱三头肌由3个肌群组成，分别为长头、外侧头、内侧头。而其中的「长头」的部分佔比最大，也是决定手臂维度的关键，会影响手臂从侧面、后面的视觉宽度。

今次为大家介绍一个日本运动Youtuber PoPo教授的「4分钟手臂运动」虽然全程坐在地上看起来很简单，但是一整组训练下来不仅会出汗，后劲也超强，手臂超级酸爽，每天做几分钟，一週可以令到松弛的拜拜肉变得结实！

瘦臂动作 1 ：双手向后摆动

先坐在瑜伽垫上，打开双手向后摆动，摆动的同时甚至身体可以轻轻左右摇摆，做动作的时候紧记要调节呼吸，动作只需做30秒。

瘦臂动作 2 ：左右转动手腕

这个动作先打开双手，之后可以同时转动手腕，令手臂的肉肉有如「扭毛巾」一样，动作同样维持大约30秒。

瘦臂动作 3 ：抬手摆动

先举高双手，再向后摆动双手，可以有效训练到手臂及后背肌肉，紧记要尽量挺直身体。

瘦臂动作 4 ：90度上下摆手

双手举起的时候，手臂会呈90度，之后慢动作向上下摆动，记得做这个动作的时候，肩膀与手臂要保持直线，肩膀不能缩起。

瘦臂动作 5 ：向后滑水

这个动作双手同时向后划，速度愈快更有效消脂。记得将背部挺直成一直线，不要驼背，而手臂力量要有且伸直往后小幅度摆动。

在做完以上动作后，要紧记好好拉筋舒缓肌肉。PoPo亦提到这组动作每日只需做4分钟，在2星期后就可以看到明显的效果。

Photo Source : Sohu、YT@Popo

视频点我 ▲ 只需2周让粗壮的手臂变细（每天4分钟）