减走拜拜肉!日本大热「4分钟手臂操」 2星期减4cm,练完超明显结实了!

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相信不少女生都有手臂拜拜肉的问题,夏日炎炎都不敢穿背心及紧身衣服。其实,无论是从侧面或是后面看起来圆肩、厚背、手臂粗,等发现时才觉得肌肉僵硬,肩颈疼痛肿胀,掰掰袖好像越来越大片,这都是因为手臂的「三头肌」被脂肪淹没了!

「三头肌」在什么部位?

简单地说, 肱三头肌位于手臂的后方,也就是大家口中的「蝴蝶袖」的位置。顾名思义,肱三头肌由3个肌群组成,分别为长头、外侧头、内侧头。而其中的「长头」的部分佔比最大,也是决定手臂维度的关键,会影响手臂从侧面、后面的视觉宽度。

今次为大家介绍一个日本运动Youtuber PoPo教授的「4分钟手臂运动」虽然全程坐在地上看起来很简单,但是一整组训练下来不仅会出汗,后劲也超强,手臂超级酸爽,每天做几分钟,一週可以令到松弛的拜拜肉变得结实!

瘦臂动作 1 :双手向后摆动

先坐在瑜伽垫上,打开双手向后摆动,摆动的同时甚至身体可以轻轻左右摇摆,做动作的时候紧记要调节呼吸,动作只需做30秒。

瘦臂动作 2 :左右转动手腕

这个动作先打开双手,之后可以同时转动手腕,令手臂的肉肉有如「扭毛巾」一样,动作同样维持大约30秒。

瘦臂动作 3 :抬手摆动

先举高双手,再向后摆动双手,可以有效训练到手臂及后背肌肉,紧记要尽量挺直身体。

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瘦臂动作 4 :90度上下摆手

双手举起的时候,手臂会呈90度,之后慢动作向上下摆动,记得做这个动作的时候,肩膀与手臂要保持直线,肩膀不能缩起。

瘦臂动作 5 :向后滑水

这个动作双手同时向后划,速度愈快更有效消脂。记得将背部挺直成一直线,不要驼背,而手臂力量要有且伸直往后小幅度摆动。

在做完以上动作后,要紧记好好拉筋舒缓肌肉。PoPo亦提到这组动作每日只需做4分钟,在2星期后就可以看到明显的效果。

Photo Source : Sohu、YT@Popo

视频点我 ▲ 只需2周让粗壮的手臂变细(每天4分钟)

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