腰间肉消不掉？这6个动作帮你「瘦侧腹」腰围缩小腰线立现，招招见效！

女孩们是不是都一样，总是觉得肚子上的肉肉超级难减的～每次被搂腰的时候，都很怕自己的肉肉被碰到，超级不好意思！想减腰部的脂肪，除了在饮食上控制进食油份高的食物，还可以多做有氧运动，再来也要要训练腹部肌肉。当腰部两侧的赘肉一减掉，腰围自然缩小、曲线立刻展现。

如果你的腰腹两侧赘肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，请跟著练习今日分享的这套无弹跳专门瘦腰腹的运动，简单练出「女友腹」不仅如此动作还超级简单，别看它全程无弹跳，练起来可是会爆汗！开始训练前，三件事请注意：

★ 次数不是重点，动作正确更重要。

★ 放慢动作，至少进行2秒，让肌肉有效工作。

★ 觉得累时要再坚持多做3次，超越极限才是肌肉训练的终极法宝。

动作 1：平板开合跳

这个动作是一组促进腹部活络的动作，俯卧在瑜伽垫上，双手撑地双脚离地开合跳，全程上半身保持稳定，臀部上下运动幅度越小越好。

动作 2：俯卧登山

如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。抬腿往前靠近胸部上下来回，保持背部平坦，腹部收紧，可以慢慢加速动作。

动作 3：俯卧勾腿

双手撑地，单脚抬起时再向身体裡面旋转，做这个动作的时候腰腹两侧有明显的拉扯施力感。

动作 4：左右触碰脚

平躺于瑜珈垫上，双腿弯曲，利用脖子的力量将头微微抬起，双手伸直，左右来回去触碰双脚的后脚跟。

动作 5：平板支撑

手肘张开与肩同宽撑地，手臂往前呈90度，然后头、背、腰、臀要呈一直线，下腹部收紧避免腰部塌下来，要维持呼吸顺畅。

动作 6：伸展腹部

最后先以俯卧姿势于瑜珈垫上，接著用双臂的力量撑起上半身，下半身贴近地面，保持动作藉以伸展腹部肌肉。

消灭脂肪固然重要，建议运动前后搭配暖身、收身操，以免肌肉拉伤或是感到不舒服，这样才能持之以恒，保持健康好身材！

Photo Source : 小红书@钳钳妈阿曼达呀、于闪闪

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