初学者必练的瑜伽「动物体式」每天几分钟，身体越练越苗条，气质越练越出色 ！

练瑜伽，相信大家都听过这样一句话：「你什么时候开始瑜伽，你的年龄就停在那里」这句话听起来虽然有些夸张的成分，但放眼看看身边坚持练习瑜伽的人，她的心态、精神面貌是不是对这句话最有力的证明？

一、自律且坚持瑜伽的孙俪

作为有着16年练习经验的老司机孙俪，无时无刻将瑜伽融入了自己的生活和工作中。她不仅自己练瑜伽同时也带动身边的家人练习瑜伽，不得不感叹当你开始练习瑜伽，你的心态就已经开始发生改变。

二、国民女神陈数

45岁的陈数告诉我们，坚持瑜伽18年「这不是我的自律，而我的一种生活方式」

三、63岁开始学瑜伽

谁说只有明星练瑜伽才励志？74岁被称为「瑜伽爷爷」告诉你：

年龄虽不可逆转，但坚持瑜伽却可以让年轻持续。瑜伽不仅改善了腰腿酸痛，他现在还创办了老年人瑜伽班，带动身边的退休老人一起瑜伽。

瑜伽体式的起源大部分来自于大自然 ，例如树式、新月式，又或者是模仿动植物。今天给大家分享一组动物动作的瑜伽美图。当练习这些体式时，不妨去想象这些动物的特征和身体功能，能够让你更加掌握到各个体式的神髓呢！

1、鱼式

这个鱼式真的不要太形象了，练习步骤比较简单，仰卧双腿并拢，双手放在臀部的下方延展脊柱，抬胸腔向上，头顶顺势落在地板上。

2、海豚式

这个体式模仿海豚，从海面跳起向下越入水中的样子，所以脚要用力推地，背部要非常的有力。

3、青蛙式

这个体式模仿青蛙的样子，青蛙的双腿是非常有力的，这样它才可以有力的跳跃，所以青蛙式双腿也要保持激活的状态。

4、鸽子式

瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主，像一只凸胸的鸽子。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、更可以消除体内多余的胀气。

5、骆驼式

这个体式来源就像骆驼的驼背一样打开胸腔，可以唤醒身体90%的肌肉，达到伸展全身的效果并增加腹部肌肉力量。

6、大熊式

这个体式模仿大熊，需要把握身体的平衡。在坐角式基础上提双腿，脊柱充分伸展双手抓握大脚趾。

7、眼镜蛇式

这个体式身体从躯干向上抬起，胸腔打开，头部尽量向后 如同一条正准备进攻的毒蛇。

瑜伽不仅仅体现在身材上，更体现在气质、心态上。短期内虽看不到成效，但只要坚持就一定会有效果。余生很长、何必慌张。这些道理，都是练过瑜伽人才能体会的。

Photo Source : [email protected]孙俪、陈数、 [email protected]

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