初学者必练的瑜伽「动物体式」每天几分钟,身体越练越苗条,气质越练越出色 !

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练瑜伽,相信大家都听过这样一句话:「你什么时候开始瑜伽,你的年龄就停在那里」这句话听起来虽然有些夸张的成分,但放眼看看身边坚持练习瑜伽的人,她的心态、精神面貌是不是对这句话最有力的证明?

一、自律且坚持瑜伽的孙俪

作为有着16年练习经验的老司机孙俪,无时无刻将瑜伽融入了自己的生活和工作中。她不仅自己练瑜伽同时也带动身边的家人练习瑜伽,不得不感叹当你开始练习瑜伽,你的心态就已经开始发生改变。

二、国民女神陈数

45岁的陈数告诉我们,坚持瑜伽18年「这不是我的自律,而我的一种生活方式」

三、63岁开始学瑜伽

谁说只有明星练瑜伽才励志?74岁被称为「瑜伽爷爷」告诉你:

年龄虽不可逆转,但坚持瑜伽却可以让年轻持续。瑜伽不仅改善了腰腿酸痛,他现在还创办了老年人瑜伽班,带动身边的退休老人一起瑜伽。

瑜伽体式的起源大部分来自于大自然 ,例如树式、新月式,又或者是模仿动植物。今天给大家分享一组动物动作的瑜伽美图。当练习这些体式时,不妨去想象这些动物的特征和身体功能,能够让你更加掌握到各个体式的神髓呢!

1、鱼式

这个鱼式真的不要太形象了,练习步骤比较简单,仰卧双腿并拢,双手放在臀部的下方延展脊柱,抬胸腔向上,头顶顺势落在地板上。

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2、海豚式

这个体式模仿海豚,从海面跳起向下越入水中的样子,所以脚要用力推地,背部要非常的有力。

3、青蛙式

这个体式模仿青蛙的样子,青蛙的双腿是非常有力的,这样它才可以有力的跳跃,所以青蛙式双腿也要保持激活的状态。

4、鸽子式

瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主,像一只凸胸的鸽子。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、更可以消除体内多余的胀气。

5、骆驼式

这个体式来源就像骆驼的驼背一样打开胸腔,可以唤醒身体90%的肌肉,达到伸展全身的效果并增加腹部肌肉力量。

6、大熊式

这个体式模仿大熊,需要把握身体的平衡。在坐角式基础上提双腿,脊柱充分伸展双手抓握大脚趾。

7、眼镜蛇式

这个体式身体从躯干向上抬起,胸腔打开,头部尽量向后 如同一条正准备进攻的毒蛇。

瑜伽不仅仅体现在身材上,更体现在气质、心态上。短期内虽看不到成效,但只要坚持就一定会有效果。余生很长、何必慌张。这些道理,都是练过瑜伽人才能体会的。

Photo Source : Weibo@孙俪、陈数、 IG@simonagyoga

视频点我 ▲ 这几个经典的瑜伽体式你一定要知道!#一起来瑜伽 #动物体式

视频点我 ▲ 9个以动物命名的瑜伽体式 瑜伽初学者必练的9个瑜伽体式!一起来练习吧 #瑜伽初学 #居家练习 #瑜伽日常 #瑜伽体式

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