39岁名模辣妈林可彤 由143 磅减到110 磅!水中体操瘦身法!不会游泳?没关系!不必流汗也能燃烧脂肪哦 !

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大热天,看着旁人凉快地穿梭在泳池里,却因为自己不会游泳而觉得可惜吗?

但这个夏天你有别的选择,

这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练,

让不会游泳的人也可以在泳池里消暑,同时锻炼全身的肌肉哦!

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泳池运动是普遍的消耗热量的瘦身运动,它不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,

基本上可以达到到全身减脂的功效,是不可多得的一种减肥运动。

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不会游泳没关系,就算你只在水里走路,一样可以达到运动效果。

水中拥有阻力,能够轻松就达到陆地的瘦身双倍效果。

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以下三组的水中运动让大家参考,影片里的是台湾名模林可彤,

热爱运动的她时常在 Facebook 分享维持身材的方法和运动影片教大家如何养出瘦子体质。

De Beauty

台湾名模林可彤,不是天生瘦,曾经由143 磅减到110 磅!

运动 01 :臀部坐浮板操

让臀部坐上浮板,浮板靠近膝盖后方稍稍夹住

手脚并用打水腹部收紧,让自己可以浮在水中

尽量别倒下离开浮板,试试看维持30秒,成功就比我们厉害了

运动 02 :抬膝跳

平地跳就超消脂,你们怎么可以不试试跳进水里呢? 8 个 8 拍算一组,至少做 3 组哦!

运动 03 :开腿踢

利用水里的压力不用上健身房,腿部线条就练起来!单脚 15 下算一组,至少做 3 组!

运动 04 :踢水

贴住泳池墙面,利用水中的阻力,可以运动到腹部和双腿哦!8 个 8 拍算一组,至少做 3 组!

运动 05 :水裡的有氧瘦肚肚操

双手撑住牆面让双脚对抗水中阻力一起抬起

一组做15下

动作不急越慢越好

三组以后一起感受‎水有氧‬对腹部的超强作用

让运动成为生活的一部分,挑一项可能有兴趣并持续学习的运动,然后什么也不想,就开始吧 !

影片来源:林可彤 Hope Lin

36岁「高龄」怀孕的可彤,现在39岁 育有2岁儿子Adam,

《林可彤的妈咪完全手册》,她有特别提到「30天收腹月子操」跟「6个月骨盆正位操」,推荐给所有的妈咪,生产完后可以试着做看看。

「30天收腹月子操─产后伤口不痛了,就可以开始做腹部的轻运动,可以躺在床上练习,帮助子宫收缩也可以让身体快快恢复。6个月骨盆正位操─产后的6个月因为身体还有怀孕时分泌的鬆弛素,所以多做调整骨盆的练习动作,可以帮助怀孕期间造成歪斜的骨盆归位,减少腰痠问题。」

视频点我 ▲ 产后妈咪专属!3招坐月子的腹部恢复练习,跟着林可彤练核心运动,找回产后腹部力量!

视频点我 ▲ 孕妈咪产后必练!产后骨盆前倾、骨盆底肌鬆弛、漏尿很困扰?练习让骨盆回正,姿态好了人就美了!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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