「减肥不减胸」！瘦身不瘦胸完全攻略！无论如何都要死守胸围！
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减肥后胸部变小，绝对是女孩们的噩梦之一，女人真的够辛苦，比男士还要容易囤积脂肪，努力减肥减脂却又害怕胸部变小! 女士们不要担心，这篇文章要让你了解自己的身体、胸部，并且教你如何不要在减肥的时候也把罩杯的尺寸缩小了。
首先，我们要先来了解自己的乳房，下图是乳房结构图，红色的部分是肌肉组织，黄色的部分则是脂肪，而其他橘红色的线则是输乳管及乳腺。
从上图可以看到，女孩们对减肥减到胸部的这些担心是正确的，因为我们的乳房有75%由脂肪组成，当我们在减肥减脂的时候，并不能指定”局部”减身上某的部位的脂肪，减脂是全身性的，所以的确减到胸部脂肪的可能性非常大。
但是我们常听到人家说，减肥减胸部要看体质，有的人就是瘦的凹凸有致，腰练细了屁股练翘，胸部还是坚挺有型，但有些人，减了一点点脂肪，胸部就缩小一号，到底你是属于哪一种呢? 其实可以从你的身形找出一点线索。
上图可以看到，左边的女孩是属于苹果型身材，在腰部以上及以下都会囤积脂肪，这类的女生，胸部也通常比较大。右边的女孩则属于梨形身材，胸部较小，脂肪多囤积在腰部以下的臀部及大腿。苹果型的女孩瘦下来的时候，胸部的大小变化并不会太过明显，但是梨形身材的女孩，因为胸部本来就不大，所以当脂肪量降低，胸部变小的情况就会特别明显。
如何判断你是属于梨型身材还是苹果型身材?
计算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate)，将腰围除以臀围，大于80%即属于苹果型，小于80%则属于梨型。
了解了自己的身型后，接下来的重点是….到底要怎么样才不会让胸部变小呢? 以下整理出几点要诀:
慢速减重，不要节食
乳房有75%都由脂肪组成，亦即係胸部藏着大量的脂肪，所以当我们减肥的时候，就会好容易将胸部的脂肪减走，胸前就会立即缩水。所以切记切记，要慢慢减，不要节食，反而係要少量多餐，不但可以提高新陈代谢，肚子又不会饿，就可以儘量令到体重和身体脂肪慢慢下降，身体就可以均匀消脂。
营养均衡是关键
「不要饿坏肚子，定时定候喂饱肚肚」。
身体需要有均衡营养、头髮／皮肤／指甲都需要，更何况係充满脂肪的胸部。如果你甚么都不吃，胸部就不能摄取足够的营养及蛋白质; 当胸部无营养，
就会缩水，还会因为失去弹性而开始下垂，试问这样又怎会有大奶奶呢？
所以必须「摄取均衡的营养」，足够的蛋白质及好脂肪。含丰富好脂肪的美胸食品，包括例如肉类、家禽、豆类，牛奶，鸡蛋及芝土等。
早餐必吃
上班族切记一定要吃早餐！
一日三餐里面，早餐最能够补充身体营养，亦係最容易吸收的一餐；所以想要保持饱满的胸部，甚至急着想丰胸，当然就连早餐都唔可以放过呀！
美胸秘诀係早餐多吃芝士，多饮豆浆或牛奶，胸部保养及丰胸十分有帮助。
运动减重，同时锻鍊胸部线条
带氧运动，如跑步、打波，令身体排出大量的汗水，有助抗水肿及消脂。
同时可尝试做「重力训练」，不用担心，适当的重力训练不会令到你变「肌肉人」。
所以不用担心操练后会有太多肌肉或太大隻，胸部亦绝对不会扁平的。
重力训练不但有效减脂，还可以增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸。
做胸部肌力训练，因为乳房中除了脂肪外，也含有肌肉组织，所以当你减脂胸部变小，可以同时努力增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸，锻鍊胸肌也能让胸型尖挺漂亮。胸部肌力训练可以一週做2-3次，安排在不连续天数的课表中，为了平衡全身的肌肉，记得也要做肩膀、手臂与背部的肌力训练，才能撑的住胸肌不让你弯腰驼背唷。
穿着合适的胸围，可防止胸肉流失
瘦身的时候，胸部的脂肪流失得很快。所以必须要肯定自己的胸围合身。因为合身的胸围可以稳固地承载胸部，以防止乳房外移或下垂的情况。相反，如果穿着的内衣尺码或款式不合，身体只要稍稍移动，胸部的肉肉就会移位，流走到腋下或背部，形成难看的副乳及厚背。最惨的係，身体正在减重减脂，胸部的脂肪加上不合身的内衣，「胸部流失率」即时上升！
所以选择内衣时必须注意内衣的罩杯 cup 深浅、尺寸以及肩带的位置。有些人会觉得尺寸只要差不多就冇问题，但其实单单係数字及英文字母上的分别也差很多。长期穿着跟自己size不合的内衣，胸部会很容易变形，导致外扩、下垂、副乳及寒背。
1、内衣不能离罩，不能压胸。
2、不能太鬆又不能太紧，太鬆虽然舒服但会移位。
3、胸部都有分深浅，所以罩杯款式都要按自己的胸形选。
4、肩带的拉力要够。
5、下胸围最好加寛，提供更多承托。
6、罩杯要贴身，琐定胸部脂肪。
7、定期更换内衣。如果有3个胸围轮流穿着，即每个寿命大既半年，半年到期就要换新内衣。
按摩是关键，最佳按摩时机
洗澡时或刚洗完澡后是身体新陈代谢最好的时间，可以用自己喜欢的按摩精油或乳液为胸部进行简单的按摩，能有助畅通乳腺跟促进女性荷尔蒙的分泌。若想要丰胸效果，则可利用手指指腹的力量，按摩胸部附近的穴道，但切忌用力过度，以自己能接受的力道为主，按压时力道要轻柔，感觉有一点痠痛感即可，每天30分钟，便可以打造胸部曲线。
用花洒按摩胸部，非常有效
洗澡时，可以使用花洒，将冻水和暖水交替，由胸部下方往上方冲洗，大概3分钟左右，然后顺时针沿住胸部冲一次，再逆时针做一次，可刺激胸部。因为不同的水温可以冲击胸部逹到按摩效果，刺激胸部生长及防止下垂。建议洗澡后擦上lotion, 令到胸部的肌肤长期在保湿的状态。
切勿使用太厚胸垫
胸垫的确是製造假爆乳好帮手，但只可远观，不可…尤其是内置厚垫的胸围，真是既方便又快捷，很害宫易便有深谷效果，不要说男士，就连自己都差点信以为真。不过大家有所不知，厚垫胸围不适每天穿着，因为厚垫会令过度挤压胸部，长期受压的胸肉会跑到腋下四周形成副乳，还会令到胸部变形。
一起来看看美胸饮食怎么吃
植物性雌激素
植物性雌激素能刺激女性荷尔蒙，适量补充有助于增加乳房中的脂肪组织。
最常见的丰胸植物性雌激素为大豆异黄酮，如所有的黄豆类食品，包括豆浆、豆腐、黄豆等，豆浆最好饮用无糖的，否则胸部还没变大前肚子就先变大啦！
黑芝麻，不仅仅有黑发、瘦身的作用，他的丰胸效果也不错，因为它含有丰富的维生素E。
另外，还有一种植物叫做白高颗，内含高浓度的异黄酮，可促进乳房丰满。
还有在日本最流行的美容、养生食材——山药，山药中的黏液含有特殊成分可以和雌激素结合，不只能刺激乳房纤维建造也可帮助稳定月经週期。磨一些山药泥加在热饭上，再配颗半熟蛋、淋点酱油就超级好吃喔！
胶质
胶质是乳房组织生长所需的重要营养之一，适量补充有助于增加胸部的饱满度，常见的食补食材有鸡脚、猪脚、蹄筋、鱼皮、猪耳朵、木耳、海参等。
推荐「花生炖猪脚」，内含有脂肪、蛋白质与胶质等营养，有助于巩固乳房组织并让皮肤咕熘咕熘～
蛋白质
蛋白质不只是人体不可或缺的营养，也是丰胸的功臣之一，适量摄取可让胸部更加丰挺，常见的食材有牛奶、优格、蛋类、起司等。
吃早餐时可以在麵包内夹入低脂起司片，配杯温牛奶或无糖优格，就是顿营养又丰富的美胸低卡早餐啦！
花椰菜（菜花，西兰花），主要是它含有维他命A，可以刺激激素的分泌，另外含有大量的蛋白质、脂肪等等，不仅可以帮助丰胸还可以美胸。
海鲜类
某些海鲜类含有的「锌」能补充胸部所需的营养素，还可刺激女性荷尔蒙的分泌，常见食材有蛤蛎、牡蛎、虾贝类等。
水果类
水果富含各种酵素及维生素 C，能帮助胶原蛋白形成与修复，让胸部充满弹性，最常见的丰胸水果非木瓜莫属，其他的像是酪梨、水蜜桃、番茄、苹果等都是不错的选择。
还有酵素比木瓜多上两倍的青木瓜，也是很棒的选择，可将青木瓜削成细丝状做成酸甜的凉拌小菜，怕麻烦的人则可选择市售的青木瓜萃取类饮品来补充。
醣化酵素
代表食物就是「酒酿蛋」，甜酒酿含有醣化酵素，可刺激女性荷尔蒙分泌帮助丰胸，蛋则富含丰富蛋白质，可补充丰胸所需的营养，经期来前七天最适合食用。熬煮时微微加点黑糖即可，千万别失手放太多糖进去囉～
以下介绍给大家的运动，不但不会让胸部变小，还可以确实锻炼到胸肌，让胸部的位置上提、不易下垂，看起来也会比较丰满。同时，锻炼胸部还能调整肩膀的形状，会让你不知不觉把背部打直。只要拥有良好的姿势，就会让你的胸部看起来比实际更大、更性感。
跪姿伏地挺身
重覆这个动作12次后，休息30～45秒，再做12次(第2回)，再休息30～45秒，再做12次(第3回)，总共要做36次。
1.准备动作：手臂打开，宽度稍微比肩膀宽一些，手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开，注意要让屁股往上翘。
2.上半身往下放：慢慢地弯曲手臂，一边吸气，一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。
3.抬起上半身：一边吐气，一边慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起来，回到步骤1的位置。这个时候，要注意让胸部的肌肉收缩。
平躺手臂上举
重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。
1.准备动作：仰躺在地板上，双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起，围成一个饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。
2.手臂往上举：双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。
3.手臂往下放到头顶上方：一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。
4.手臂再次上举：一边吐气，一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势，把气吐完。这个时候，注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。
