「20秒 燃烧脂肪」瘦身必练!「Burpee 」燃烧热量瘦身快!最全自重训练动作!

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生活中有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服,欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事,健身除了让自己体态好看外,对健康更有帮助。随着健身习惯在国内的普及,越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。其实你会发现,去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!

今天给大家带来的是35+1种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作:

NO1:跳跃深蹲

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NO2:箭步蹲

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NO3:跳跃箭步蹲

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NO4:靠墙支撑

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NO5:鸭子步

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NO6:移动箭步蹲

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NO7:站立”俯卧撑”

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NO8:钻石俯卧撑

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NO9:高位俯卧撑

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NO10:仰卧起坐

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NO11:船式摇摆

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NO12:V字两头起

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NO13:屈膝平板支撑

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NO14:平板支撑

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NO15:侧平板支撑

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NO16:侧平板支撑

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NO17:Walkout

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NO18:倒立爬墙

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NO19:倒立支撑

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NO20:蜘蛛步

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NO21:仰卧腿举

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NO22:飞行式腿举

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NO23:交替腿举

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NO24:超人式两头起

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NO25:垫脚引体向上

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NO26:正手引体向上

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NO27:反手引体向上

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NO28:屈腿式悬挂

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NO29:直腿式悬挂

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NO30:直腿式引体向上

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NO31:开合跳

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NO32:悬挂抬膝及胸

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NO33:悬挂抬腿及杠

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NO34:波比跳

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NO35:俯卧撑跳远

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最厉害自重训练–投资回报率极高 BURPEE 运动20秒就燃脂!

你知道波比跳吗?它可是世界公认的脂肪杀手!

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波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

0.保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

1.下蹲,双手撑地

2.双脚往后,让身体呈现一个撑地的姿势

3.做一下俯卧撑

4.完成俯卧撑后缩回双腿

5.向上跳跃

二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

一次运动到全身上下70%以上的肌肉群,是投资回报率极高的运动,更是燃脂、瘦身运动课程必做的动作。

Burpee 结合了深蹲(Squat)、跳跃(Jump)、伏地挺身(Push-ups),可以在短时间将心跳率拉到最大值!

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波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群,可以一次练到核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部,可以训练到肌耐力、弹性、活动性,以及心肺功能。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

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Burpee 燃烧热量瘦身快!比起传统心肺训练更高50%!增强新陈代谢,更可以持续燃烧你的卡路里一整天!

这么多自重训练动作,怎么能不健身呢?就从今天开始,一起fit起来吧!

视频点我 ▲ 世界最强燃脂动作—波比跳保姆级教学!

视频点我 ▲ 连续30天每天100个波比跳,看看可以改变多少?

视频点我 ▲ 每天100个波比跳,30天后会发生什么?

视频点我 ▲ 最棒减脂动作大解析,你必须要知道的黄金动作,带你轻鬆学会并且跟我一起训练

视频点我 ▲ 疯狂波比跳!10分钟波比跳合集,高强度燃脂训练!

视频点我 ▲ Burpee跳的10种变化

Bonus 视频点我 ▲ Burpee Battle XD

视频点我 ▲ Burpee燃脂!跟练60秒,休息60秒,10分钟循环,持续10天必瘦!加油!

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