3分钟小一圈！瘦手臂最有效最快的方法，原来只要「这一招」…真是太厉害了！
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我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼，可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天i美媚就给大家讲讲女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。
很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先要做的就是减脂。
减脂的方式很多，高强度间歇训练，有氧训练等，再次强度，有氧训练非常重要。
当你的体脂下来了，加上手臂锻炼增加肌肉，让肉变得坚实，拜拜肉自然就没有了。在这里要说明一点，千万不要觉得瘦身减脂是可以局部有效的，你如果不做有氧，只是练手臂肌肉，很可能肥肉没减，肌肉又长了，这样会让你的手臂看起来更粗壮。
针对手臂增肌的三个动作，如果你没有哑铃的话，可以拿两个500ml的矿泉水瓶，在里面罐些水就好了。
动作一：跪姿俯卧撑
挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
动作二：臂屈伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。 85°
动作三：哑铃臂屈伸
坐在有靠背的凳子上，双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你，特别是哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到肱二头肌，同时吸气。上臂保持固定，只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。
下面的动作隔天训练，每个动作做20次，一共做2个循环，只要坚持，不出一个月，就能看到明显的效果。
在做的过程中要感受到手臂发力，不要惯性的运动。
动作一：哑铃弯举下蹲
手握哑铃，做外侧弯举动作，同时做下蹲，这个动作不但可以训练到手臂的肌肉，还能刺激到大腿。做的过程中要感受手臂发力。
▼－动画图点我
动作二：哑铃单臂后转体
手握哑铃，向后跨步转体。
▼－动画图点我
动作三：半蹲哑铃单臂弯举
哑铃弯举是一个非常好的训练肱二头肌的动作，这个动作也可以坐着训练。
▼－动画图点我
动作四：俯身单臂伸展
这个动作可以锻炼到肱三头肌，也是拜拜肉的集中地。
▼－动画图点我
动作五：臀桥哑铃弯举
臀桥可以锻炼臀部肌肉，在做臀桥的同时训练手臂肌肉，一举两得。
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动作六：半蹲哑铃画圈
这个动作可以有效的燃烧手臂脂肪。
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相对一些激烈的运动来说，以下介绍这个简单又能够随时随地都能做的瘦手臂动作！ ！
减肥方法：后屈伸瘦手臂法
方法简介：双腿併拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。
减肥原理：双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退鬆弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧緻肌肉，达到紧緻拜拜肉的效果。
所需时间：每个动作坚持5个呼吸，重複20次，共两个动作。时间为3分钟。
测试效果：3分钟之后手臂围减了1cm！
测试完整过程：
1、初始动作
双腿併拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。
注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。
2、向上屈肘
初始姿态进行腹式呼吸，然后吸气，向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重複20次。然后恢复初始状态。
这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。
3、直臂向后抬起
初始状态，腰背挺直保持自然呼吸，吸气，双手手臂伸直，向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右，然后放下。重複20次。
注意在做这个动作的时候，伸直的手臂一定要绷紧展开，保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖，坚持下来，慢慢地就能够完美达成。
测试注意事项
1、减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一隻手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧緻肌肉和皮肤也是有帮助的。
2、在做这动作的过程中，保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。
3、建议做这个动作的时间最好是在平时上班或者是上学的空隙时间，还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。
测试结果
3分钟后…测量得出手臂围是1cm！
这个动作最大的特点就是简单易做并且不需要其他的辅助工具，让你随时随地都能够想什麽时候瘦手臂就什麽时候瘦手臂！并且还能够间接缓解手臂和肩颈的疲劳，让你做一个动作就能够达到双重目的。
在做这个运动的时候，你会感觉手臂酸酸的，但是一定要接着做下去，半途而废是减肥最要不得的思想呢！
△－视频：8分钟简单高效瘦胳膊运动，还能练出锁骨、直角肩，消除斜方肌｜亲测一周见效
