小一圈!3分钟 瘦手臂高效的方法,练出纤细天鹅臂!

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我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼,可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天i美媚就给大家讲讲女生如何瘦手臂,如何甩掉拜拜肉。

很多女生可能很瘦,但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮,摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积,主要是手臂上的肌肉少,而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉,我们首先要做的就是减脂。

减脂的方式很多,高强度间歇训练,有氧训练等,再次强度,有氧训练非常重要。

当你的体脂下来了,加上手臂锻炼增加肌肉,让肉变得坚实,拜拜肉自然就没有了。在这里要说明一点,千万不要觉得瘦身减脂是可以局部有效的,你如果不做有氧,只是练手臂肌肉,很可能肥肉没减,肌肉又长了,这样会让你的手臂看起来更粗壮。

针对手臂增肌的三个动作,如果你没有哑铃的话,可以拿两个500ml的矿泉水瓶,在里面罐些水就好了。

动作一:跪姿俯卧撑

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

动作二:臂屈伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,起身时手臂自然伸直。 85°

动作三:哑铃臂屈伸

坐在有靠背的凳子上,双手握住哑铃,手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你,特别是哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上,你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面,以半圆形轨迹向头后降低哑铃,直到前臂碰触到肱二头肌,同时吸气。上臂保持固定,只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。

在做这个运动的时候,你会感觉手臂酸酸的,但是一定要接着做下去,半途而废是减肥最要不得的思想呢!

△-视频:3分钟高效瘦手臂,练出纤细天鹅臂!甩掉拜拜肉,紧致手臂,练出直角肩!

△-视频:8分钟简单高效瘦胳膊运动,还能练出锁骨、直角肩,消除斜方肌|亲测一周见效

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