为什么说「运动减肥」带来的「蜕变」第一个周期只需要8星期

其实减肥前所有的问题都不是问题，

问题只有一个，

你开始了么？

Q1：为什么是8周？

A：通常，显著的变化会发生在塑身开始2周后，一般情况呢，8周会囊括了我们减脂的各个阶段，比如准备、适应、提升、冲刺、平台等。所以，用8周为计量周期，可以完整了解一个阶段的减肥历程，可以学会整个减脂过程。

Q2：小伙伴们在8周后，到底发生了多大变化？

A：经历过8周的减肥生涯，都从土肥圆变成了白富美。一般情况下，8周下降的体重会超过10%，尤其是腰围下降很多都会超过10cm。

Q3：为什么某个部位总是最后才有变化？

A：脂肪的先天分布不同，各部位脂肪细胞的大小也不同，各部位脂肪细胞的大小也不同，比如下身堆积脂肪较多，那么你下身肯定是最后才有变化的。要达到肉眼可见的变化需要更多的时间，继续练。

Q4：为什么我练了 几天体重不降反增啊？

A：很多因素都能影响到体重，所以体重短期内波动是很大的。训练后，肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个过程中它会恢复得比平常多一点。这个过程会造成你的体重增加，这很正常。因此，体重在短期内没参考价值，长期才有。还有，别再迷信体重了，照镜子吧！

Q5：跑步和骑单车哪个更好啊？原地跑和快走哪个更好啊？诸如此类的 一些问题。

A：这些问题就好比馒头和米饭哪个更好吃一样，答案是绝对因人而异的。建议在塑身初期可以都略做尝试，然后找到最适合自己身体和性格的方法。我们一般会建议最适合你的并且效率最高的运动。所以呢，每个人的运动处方是独一的，是根据你的情况专属的。

Q6：休息日应该注意什么？

A：人的肌肉特征性和训练原理决定了“练四天休息一天”是比较合理的节奏。所以，大家可按自己的时间安排灵活选择在哪四天训练。最应该注意的是，千万别认为休息日就可以大吃特吃了，休息日只是进行锻炼而已，减脂过程中饮食控制好了比什么都强。

Q7：增肌训练会不会让女性变得很粗壮？

A：生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾酮。分泌睾酮的主要器官是睾丸。（你有睾丸吗？）只有通过大重量、多组数、高密度的力量训练加上极严格的饮食摄入才能练成大块头，我们所要进行的训练强度还差的太远。“塑身”是要通过训练让身材的结构美感显现出来。

Q8：中间确实因为有事、生病中断了好几天怎么办？

A：没关系。总有突发事件比塑身重要，不过那只是暂时重要，身体健康有活力才是一生最重要的事情。只要不是因为偷懒和借口而中断，都不用自责，也不用担心最终效果。状态、精神和持续的训练更重要。

Q9：为什么还没有看到效果？

1.准备得不充分；
2.没有喝足够的水；
3.没有摄入足够的蛋白质；
4.喝太多的饮料（碳酸饮料、含糖饮料、酒类）；
5.不吃早饭；

6.睡眠不充分；
7.购物时不选自然蔬菜、鱼肉，而是选择添加了防腐剂的成品；
8.没有计划和记录缺少力量训练；
9.坚持时间不够久。

Q10：过程中可以配合用一些塑身霜什么的吗？

A.可以用。不过几乎都是安慰剂。这世界不存在不通过锻炼就能让身材变好的外搽工具。

Q11：实在坚持不下去怎么办？

A：一周起码5天，一次一小时，有那么多人共同进行，56天之后就能看到成果，多好啊，就坚持下去吧。如果实在不行，就只能遗憾地说，你改变的愿望还不够强烈。健康和美对你来说，还不像吃饭睡觉那样不可或缺。你的明天都将是今天选择的结果。

Q12：启动塑身8周需要什么呀？

A：别再等准备了，想到就去做。不然，你永远觉得你没准备好。