「产后瘦身操」简单减肥动作,产后快速瘦!

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怀孕妈咪动辄胖近20公斤的人很多,产后却因为身上赘肉消不掉,而感到非常困扰!

专业舞蹈老师杨昕谕(小霓),在怀孕时胖了18kg,她以过来人的经验,分享「产后瘦身操」,

让产后妈咪健康瘦下来!

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产后瘦身 掌握黄金关键期6个月

产后瘦身的黄金关键期是6个月,要好好掌握产后的6个月内减重,在此期间内,由于妈妈们的新陈代谢仍比较快,除了要控制好饮食,并且要适量运动,才能达到较佳的减肥效果。

到底怎么才能办到呢?

以下由老师示范局部瘦身操,包括瘦肚操、翘臀操,针对肥胖部位强力打击。

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★【瘦肚操】侧躺抬臀

抬臀的动作是用肚子的力量将臀部撑起,能打击腹部堆积的赘肉,打造出迷人的马甲线。

次数:20次五回合,中间休息15秒。

呼吸:搭配小狗式呼吸法。

1.侧躺,双脚弯曲,膝盖朝下方,下方手肘撑地,上方手插腰。

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2.将上脚膝盖朝上,脚趾朝下方,脚掌放在下面脚的大腿前面。

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3.臀部离开地面,向上弹动20次,回地面後,换边再做。

【NOTE】:

每个步骤可搭配「小狗式呼吸法」,意思就是急促的喘气,把气快速地吸入小腹,再快速吐出,很像小狗在喘气。这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘气,能强化腹肌的力量。

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★【翘臀操】跪姿抬脚

次数:左右各10次五回合,中间休息15秒。

进阶:活动脚的膝盖下方,可放瑜珈砖。

1.低跪姿,左手放於左大腿外侧地面,右手放左大腿上。

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2.吸气,右脚离开地面,膝盖从前方向外画圈到后方。吐气,右脚回原位(10次后换边)。

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【NOTE】:

活动脚的膝盖下方,可以放瑜珈砖来锻链肌肉群,但是活动脚的膝盖不要碰到瑜珈砖喔!

视频点我 ▲ 《产后瘦身操》-瘦肚操

Bonus 视频点我 ▲ 两个月腰围瘦16cm!产后恢复瘦肚子,日常腹部减脂也适用!

这是一个产后的日本播主自测两个月腰围瘦了16厘米的瘦肚子训练!里面的每个动作都是肚子脂肪杀手!做了几天就感觉到肚子变紧了!而且最喜欢这个播主训练的一点就是她的训练相对速度比较慢,动作都跟得上,相对好坚持一点!肚子肉多不用怕,我觉得大家#努努力还能换一个新肚子# !坚持做下去并且配合控制饮食,换新裤子换新肚子都不是梦!

ps:产后有腹直肌分离的姐妹不要做卷腹类运动哦!

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