「产后瘦身操」简单减肥动作，产后快速瘦！

怀孕妈咪动辄胖近20公斤的人很多，产后却因为身上赘肉消不掉，而感到非常困扰！

专业舞蹈老师杨昕谕（小霓），在怀孕时胖了18kg，她以过来人的经验，分享「产后瘦身操」，

让产后妈咪健康瘦下来！

产后瘦身　掌握黄金关键期6个月

产后瘦身的黄金关键期是6个月，要好好掌握产后的6个月内减重，在此期间内，由于妈妈们的新陈代谢仍比较快，除了要控制好饮食，并且要适量运动，才能达到较佳的减肥效果。

到底怎么才能办到呢？

以下由老师示范局部瘦身操，包括瘦肚操、翘臀操，针对肥胖部位强力打击。

★【瘦肚操】侧躺抬臀

抬臀的动作是用肚子的力量将臀部撑起，能打击腹部堆积的赘肉，打造出迷人的马甲线。

次数：20次五回合，中间休息15秒。

呼吸：搭配小狗式呼吸法。

1.侧躺，双脚弯曲，膝盖朝下方，下方手肘撑地，上方手插腰。

2.将上脚膝盖朝上，脚趾朝下方，脚掌放在下面脚的大腿前面。

3.臀部离开地面，向上弹动20次，回地面後，换边再做。

【NOTE】：

每个步骤可搭配「小狗式呼吸法」，意思就是急促的喘气，把气快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘气。这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘气，能强化腹肌的力量。

★【翘臀操】跪姿抬脚

次数：左右各10次五回合，中间休息15秒。

进阶：活动脚的膝盖下方，可放瑜珈砖。

1.低跪姿，左手放於左大腿外侧地面，右手放左大腿上。

2.吸气，右脚离开地面，膝盖从前方向外画圈到后方。吐气，右脚回原位（10次后换边）。

【NOTE】：

活动脚的膝盖下方，可以放瑜珈砖来锻链肌肉群，但是活动脚的膝盖不要碰到瑜珈砖喔！

视频点我 ▲ 《产后瘦身操》－瘦肚操

Bonus 视频点我 ▲ 两个月腰围瘦16cm！产后恢复瘦肚子，日常腹部减脂也适用！

这是一个产后的日本播主自测两个月腰围瘦了16厘米的瘦肚子训练！里面的每个动作都是肚子脂肪杀手！做了几天就感觉到肚子变紧了！而且最喜欢这个播主训练的一点就是她的训练相对速度比较慢，动作都跟得上，相对好坚持一点！肚子肉多不用怕，我觉得大家#努努力还能换一个新肚子# ！坚持做下去并且配合控制饮食，换新裤子换新肚子都不是梦！

ps：产后有腹直肌分离的姐妹不要做卷腹类运动哦！