脊椎侧弯导致「长骨刺」这几个简单动作就能改善 ！不用花大钱 ！

现代人普遍都有嵴椎侧弯问题，因为许多人长期用电脑、手机，或是工作经常保持固定姿势、反复使用单侧手脚，所以几乎人人都有轻微的嵴椎侧弯。

如果再加上缺乏运动和姿势不良，身体的某些部位还会演变成慢性的肌筋膜发炎，直接影响工作、上课、睡眠等生活品质。等到年纪大的时候，嵴椎也会此而提早退化，导致「长骨刺」或椎间盘突出，最后落要开刀。

想要预防脊椎侧弯发生，有空就可以做做这些动作，简简单单轻轻松松，自己的脊椎自己照顾。一起来看看这七个超简单的动作吧！

▼ 动作一

伸出你的左腿高举。以双手拉住左腿。保持这姿势 30 秒。重复这个步骤两次，然后换右腿，也是用一样的方式来操作。

▼ 动作二

让左腿膝盖部位弯曲，以双手托住左腿膝盖处，往胸部靠。保持这姿势 20 秒。让双腿都重复这步骤两次。

▼ 动作三

让身体仰躺。右臂打开，以舒适为佳。让左腿伸直。尽量伸展你的右膝盖到你的左边。保持 20 秒这姿势。重复练习两次，不要过于用力，轻柔为佳。另一侧也是如此。

▼ 动作四

先让身体仰躺。把右腿下半部交叉在你的左大腿上，膝盖成直角。小心地将左腿往头部轻拉。保持 20 秒这姿势。重复练习两次，不要过于用力，轻柔为佳。另一侧也是如此。

▼ 动作五

让右膝盖轻靠于地板上，左腿膝盖弯曲。保持 30 秒这姿势。重复练习两次，不要过于用力，轻柔为佳。另一侧也是如此。

▼ 动作六

侧躺把头轻靠在右手臂上。弯曲左腿膝盖处，用左手抓住你的脚踝。轻拉你的左大腿肌肉。脊椎不宜弯曲过大。保持 20 秒这姿势。重复练习两次，不要过于用力，轻柔为佳。另一侧也是如此。

▼ 动作七

上半身向前倾，让两只手臂伸直触摸桌子的边缘。保持 10 秒钟这姿势。重复练习两次，不要过于用力，轻柔为佳。

真的好简单！但避免脊椎侧弯靠这些仍远远不够，平时就应该保持良好坐姿，选择适当的椅子，也非常重要喔！

赶快动动小手把文章分享出去，让大家远离骨刺，脊椎都能够常保健康吧 ！