你需要做的不是减体重,而是降体脂! 告诉你女生体脂率多少最理想!

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减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉—脂肪。

我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

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当体脂是50%,腹部是这个样子。

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当体脂是45%,腹部依然是有个大游泳圈。

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当体脂是40%,腹部还是赘肉泛滥。

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当体脂是35%,从腹部看还是个胖子,但比上面几位要好多了。

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当体脂是30%,穿上衣服身材还可以,脱了衣服只能呵呵。

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当体脂是25%,这时候腹部基本没有多余的赘肉了。

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当体脂是20-22%,这时候离女神身材只差一步了。

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De Beauty

当体脂是15-17%,这个状态都是健身房的女教练状态,是女生最向往的。

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当体脂是10-12%,这个对于女生来说体脂肪比例略低,只有女子健美运动员在备赛期才会达到的状态。

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对于现在的人来说,减肥已经变成了一种日常生活中必不可缺的事情了,减肥可以帮助我们身体里的脂肪进行燃烧从而达到减肥瘦身的效果。


随着社会的发展,减肥的方法也是多种多样,但归根到底还是没有通过运动达到减肥的效果更佳健康。

下面小编就推荐几种可以利用空闲时间做燃脂运动减肥的动作,这样就不需要占用太多的时间,又可以达到燃脂减肥的效果!

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动作一:波比跳

Burpee 是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

一组12次,循环3组


动作二:仰卧起坐

仰卧起坐能帮助消灭小肚腩最有效的方法,它是一种无负重的有氧运动,可以减去多余的赘肉和脂肪。

一组20次,循环3组


动作三:原地登山

力量训练动作串联起来训练,不断的把心率提升到较高的燃脂心率水平,以达到快速减脂的目的。

每个动作20秒,休息40秒,循环3组


动作四:俯卧撑

俯卧撑的动作组合来用HIIT高强度间歇训练,在增肌的同时,还能很好的燃脂。

一组12次,循环3组


以上这些动作都是能帮助我们快速的燃烧脂肪,同时在这个训练过程中也能锻炼我们的耐力和体力,是一项非常不错的运动模式。

想减肥又没有时间的人一定要试试!

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