平板支撑『 Plank 』到底有多神奇，只有坚持做的人才会懂 ！而且必然带来惊喜 ～
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不知道你是否常听人说『 Plank 平板支撑 』很强大！只要做这个动作就可以＂瘦全身＂就像仙丹妙药一样！原因是不需要器械与特定场所，仅只需一个简单的动作便能够刺激全身一大半以上的肌肉群！
Plank 是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
看似简单的 Plank 平板支撑，竟还有这么多学问！
双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
注意：既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
虽然平板支撑动作简单，但也要将姿势做的标准，否则错误的姿势反而容易伤身。
只要你的Plank做得对，能坚持一个月必然带来惊喜！
Plank 主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。
当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。
Plank 有效促进腹肌的生长，再配合上其他的腹肌训练，人鱼线与马甲线轻松可得！
有人说做平板支撑会伤脊椎，这个是姿势不标准才导致的。动作标准则能加强背部肌肉，减少运动对身体带来的损伤。
最重要，Plank 平板支撑能提高基础代谢率，可以消耗更多的热量。只要能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。因为，基础代谢提高便有燃脂功效。
初始 Plank 体验下来，一分钟后全身颤抖，由于大多数人核心力量薄弱，坚持1~2分钟就出现汗流浃背，全身抖动的 “过度训练” 反应。此时最消耗，能坚持就坚持。
为什么大家如此迷恋 Plank 平板支撑？其实，明星和媒体的推波助澜有很大 ！
▼ 小清新王珞丹超标准平板支撑
▼ 袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
▼ 秦岚爱做平板支撑
▼ 性感女神柳岩保持身材妙招，就是坚持做平板支撑。
每日比前一天多5-10秒，一段时间后，身体状况就会有明显改变。
每天坚持 Plank 平板支撑5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化！
