瘦腿必做!睡前6式床上瑜伽,让你瘦得快、睡得香!

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大清早起床时双腿总是很难塞进紧身牛仔裤?想要瘦腿,首先要弄清楚导致腿粗的原因,是因为水肿,还是久坐导致的经络不通,脂肪堆积,亦或者是练习方式不对,双腿过度用力负重等等。

今天小编就教你针对性的下肢瑜伽练习,不只可以瘦腿,还能让下半身循环更好!

或许你会觉得瑜伽这种柔和的运动,不太像是能够瘦腿,总觉得想要瘦腿就要做一些比较剧烈的运动才行,其实不是的!

无论是哪一种运动,关键不是柔和还是剧烈,而是坚持,再简单的运动,只要你能够做到长期坚持练习,让双腿得到足够的锻炼,都能有效消耗脂肪,让双腿瘦下来,如果做不到长期坚持,今天练一练,再隔好几天才练,那肯定是不行。

而瑜伽中针对腿部锻炼的体式也是非常多的,除了有适合对瑜伽比较熟练的人练习的高难度体式之外,也有很多简单实用的体式。

以下6招床上拉筋瑜伽,每天坚持练一练,可以帮助腿部的肌肉伸展,改善下肢水肿,还能灵活髋部。

床上瑜伽 1 :蝴蝶式

这动作可保持肾、膀胱的健康,对女性特别有益处,可缓解经痛,亦可保持卵巢健康功能。

首先让脚掌相对,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,你会感觉大腿有拉扯的感觉,之后吸气慢慢把脚收起就可。

床上瑜伽 2 :嵴柱扭动式

这个动作很适久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背等问题。

右腿立放在左腿外侧,保持背部挺直,之后吸气,延伸嵴椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转,保持眼睛注视右后方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。

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床上瑜伽 3 :猫式伸展

动作如其名,只需想像自己是一隻猫,把身体慢慢向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,对纾缓经痛也很有帮助,加强腹部血液循环,注意动作要配合呼吸慢慢做。

床上瑜伽 4 :狗趴式伸展

这一招主要能改善便秘、美化肩膀线条。以跪坐在床上开始,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。

床上瑜伽 5 :坐姿前伸

这招可以帮助肠胃蠕动,对腹部器官都十分有益,同时亦可促进下半身的血液循环。动作十分简单,只需把身体折迭,将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直,让腹、胸、额紧贴双腿。

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床上瑜伽 6 :靠墙抬腿 – 瘦腿必做!

相信大家都知道这很基本的美腿动作,把双脚放在牆上保持至少5分钟,既可消水肿还可以让肌肉放松。

不爱运动的懒人们,没有借口了吧!既能不流汗,也能躺着练!

让身体由内而外的得到放松和舒展,以上动作一般每边15到20个呼吸,可以根据自己的状况来延长动作的时间。

Photo Source: Pinterest、小红书

视频点我 ▲ 8分钟睡前瑜伽(消除焦虑释放压力) Yoga for Bedtime

视频点我 ▲ 4分钟睡前运动,一次过减下腹兼瘦腿,做完更好睡,隔天腰又细了

视频点我 ▲ 瘦腹部、大腿、腰!整套做5组(多做多瘦~更好睡!)

提醒:做动作不要赶,以卫生纸不掉下来为主,做越多肌肉越容易鬆懈及无法使力,尽力就好💪💪

影片by:fb 康茵茵

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