瘦腿必做！睡前6式床上瑜伽，让你瘦得快、睡得香！
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大清早起床时双腿总是很难塞进紧身牛仔裤？想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等。
今天小编就教你针对性的下肢瑜伽练习，不只可以瘦腿，还能让下半身循环更好！
或许你会觉得瑜伽这种柔和的运动，不太像是能够瘦腿，总觉得想要瘦腿就要做一些比较剧烈的运动才行，其实不是的！
无论是哪一种运动，关键不是柔和还是剧烈，而是坚持，再简单的运动，只要你能够做到长期坚持练习，让双腿得到足够的锻炼，都能有效消耗脂肪，让双腿瘦下来，如果做不到长期坚持，今天练一练，再隔好几天才练，那肯定是不行。
而瑜伽中针对腿部锻炼的体式也是非常多的，除了有适合对瑜伽比较熟练的人练习的高难度体式之外，也有很多简单实用的体式。
以下6招床上拉筋瑜伽，每天坚持练一练，可以帮助腿部的肌肉伸展，改善下肢水肿，还能灵活髋部。
床上瑜伽 1 ：蝴蝶式
这动作可保持肾、膀胱的健康，对女性特别有益处，可缓解经痛，亦可保持卵巢健康功能。
首先让脚掌相对，边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压，你会感觉大腿有拉扯的感觉，之后吸气慢慢把脚收起就可。
床上瑜伽 2 ：嵴柱扭动式
这个动作很适久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同时可纠正寒背等问题。
右腿立放在左腿外侧，保持背部挺直，之后吸气，延伸嵴椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转，保持眼睛注视右后方，正常呼吸15-20次，左边同样做法。
床上瑜伽 3 ：猫式伸展
动作如其名，只需想像自己是一隻猫，把身体慢慢向上呈弯曲状，这个动作可以瘦腿和美化臀部形状，对纾缓经痛也很有帮助，加强腹部血液循环，注意动作要配合呼吸慢慢做。
床上瑜伽 4 ：狗趴式伸展
这一招主要能改善便秘、美化肩膀线条。以跪坐在床上开始，让上半身向前倾，胸腹贴在床上，双臂向前伸直，让你的下巴也要贴在床上，臀部翘起，维持动作10-15秒。
床上瑜伽 5 ：坐姿前伸
这招可以帮助肠胃蠕动，对腹部器官都十分有益，同时亦可促进下半身的血液循环。动作十分简单，只需把身体折迭，将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直，让腹、胸、额紧贴双腿。
床上瑜伽 6 ：靠墙抬腿 – 瘦腿必做！
相信大家都知道这很基本的美腿动作，把双脚放在牆上保持至少5分钟，既可消水肿还可以让肌肉放松。
不爱运动的懒人们，没有借口了吧！既能不流汗，也能躺着练！
让身体由内而外的得到放松和舒展，以上动作一般每边15到20个呼吸，可以根据自己的状况来延长动作的时间。
Photo Source: Pinterest、小红书
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提醒：做动作不要赶，以卫生纸不掉下来为主，做越多肌肉越容易鬆懈及无法使力，尽力就好💪💪
影片by：fb 康茵茵
