有腰才是真的瘦！日本超火，消除腰间侧赘肉，肚肉脂肪消一圈！
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天气气温下降得愈发厉害，不少女生都开始整理衣柜，换上新衣，然而在穿上许久不穿的牛仔加绒裤的时候，却发现腰间肉溢出来吗？那真的有点尴尬，再加上日常生活中经常久坐小肚子越来越大，肉也松松垮垮的，不只是美观问题，也和健康有关，快下定决心、把肥肚剷除！
腰粗？先改掉这几个坏习惯吧～
研究表示，腰围超过35英吋（约89公分）将会严重影响到女性的身体状况，她们容易拥有心脏方面的疾病，或是过胖等致命的健康问题。除此之外，不良的习惯也会导致腰间囤积更多的脂肪。
1、饭后立马坐下
饭后吃太饱，立马就坐下？这一坐就给了赘肉滋生的机会，饭后还未完全消化，最好是稍微走动一下，避免腹部赘肉的堆积。
2、弯腰驼背
不少上班族一到办工作，坐在办公椅上就开始各种闲散姿势出现。弯腰驼背不仅不利于脊柱脊椎发展，更容易导致腰腹部赘肉堆积。保持正确的坐姿很重要，坐凳子不要坐太满，三分之一就好，挺直腰板，稍稍吸腹。累了可以起身活动一下，但坐姿一定要端正。
3、缺乏运动
说白了腰上长肉就是缺乏运动。每天久坐不动，腰上不长肉才怪了！再来，节假日都宅在家里不出门，肉肉自然找上门。不想剧烈运动的话，瑜伽都是很好的轻运动。
除了要养成良好的日常瘦腰习惯外，针对腹部训练才是瘦腰最直接最有效的方法。
日本教练佐川由香（Yuka Sagawa）这回就为大家带来一系列的体态改善动作，每天睡前5分钟，持之以恒就能轻松成功减肥肚子、打薄粗腰！一起看看吧～
瘦腰运动 1 ：蛙式推举
最强瘦下腹的动作是它！预备动作我们仰躺在瑜珈垫上，双手抱头。动作时，腰部要贴紧地面，同时想像自己是青蛙拥有蛙腿，脚跟侧边轻轻併拢后，往天空45度方向直直踢、再收回。
视频点我 ▲ 正确和NG动作的做法
瘦腰运动 2 ：侧身卷腹
卷腹是虐出腹肌的神仙动作！而侧身卷腹顾名思义是针对侧腰肉做锻炼，如果想有漂亮的腰臀曲线绝对不能错过！先右侧身躺在瑜珈垫上，右手伸直仔胸前帮助身体稳定。接著吐气并腹部发力，将上半身带起到空中，停留2秒再慢慢回到仰躺姿势。
瘦腰运动 3 ：侧身卷腹＋踢腿
这个动作是动作2的进阶版，延续著侧身卷腹但是加入单脚弯曲，动作时尽可能地让膝盖贴近胸口，同时把注意力集中在肚子，会更容易感受到侧边的腹部肌肉被挤压与酸痛感育！
瘦腰运动 4 ：侧旋转棒式
侧身支撑的旋转棒式，对于腰部曲线的雕塑非常有感！透过将下侧的脚弯曲，让膝盖与小腿贴地，来帮助我们更加稳定躯干。初学者运动时不求快，可以先两边各做8次，3组就好。
视频点我 ▲ 教练示范瘦腰三部曲
透过饮食控制和运动瘦腰，不只可以拥有水蛇腰，让体态变好看，还可以减少藏在腹部的内脏脂肪哦！
Photo Source : Shutterstock、Pinterest、[email protected]_08
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