有腰才是真的瘦!日本超火,消除腰间侧赘肉,肚肉脂肪消一圈!

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天气气温下降得愈发厉害,不少女生都开始整理衣柜,换上新衣,然而在穿上许久不穿的牛仔加绒裤的时候,却发现腰间肉溢出来吗?那真的有点尴尬,再加上日常生活中经常久坐小肚子越来越大,肉也松松垮垮的,不只是美观问题,也和健康有关,快下定决心、把肥肚剷除!

腰粗?先改掉这几个坏习惯吧~

研究表示,腰围超过35英吋(约89公分)将会严重影响到女性的身体状况,她们容易拥有心脏方面的疾病,或是过胖等致命的健康问题。除此之外,不良的习惯也会导致腰间囤积更多的脂肪。

1、饭后立马坐下

饭后吃太饱,立马就坐下?这一坐就给了赘肉滋生的机会,饭后还未完全消化,最好是稍微走动一下,避免腹部赘肉的堆积。

2、弯腰驼背

不少上班族一到办工作,坐在办公椅上就开始各种闲散姿势出现。弯腰驼背不仅不利于脊柱脊椎发展,更容易导致腰腹部赘肉堆积。保持正确的坐姿很重要,坐凳子不要坐太满,三分之一就好,挺直腰板,稍稍吸腹。累了可以起身活动一下,但坐姿一定要端正。

3、缺乏运动

说白了腰上长肉就是缺乏运动。每天久坐不动,腰上不长肉才怪了!再来,节假日都宅在家里不出门,肉肉自然找上门。不想剧烈运动的话,瑜伽都是很好的轻运动。

除了要养成良好的日常瘦腰习惯外,针对腹部训练才是瘦腰最直接最有效的方法。

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日本教练佐川由香(Yuka Sagawa)这回就为大家带来一系列的体态改善动作,每天睡前5分钟,持之以恒就能轻松成功减肥肚子、打薄粗腰!一起看看吧~

瘦腰运动 1 :蛙式推举

最强瘦下腹的动作是它!预备动作我们仰躺在瑜珈垫上,双手抱头。动作时,腰部要贴紧地面,同时想像自己是青蛙拥有蛙腿,脚跟侧边轻轻併拢后,往天空45度方向直直踢、再收回。

视频点我 ▲ 正确和NG动作的做法

瘦腰运动 2 :侧身卷腹

卷腹是虐出腹肌的神仙动作!而侧身卷腹顾名思义是针对侧腰肉做锻炼,如果想有漂亮的腰臀曲线绝对不能错过!先右侧身躺在瑜珈垫上,右手伸直仔胸前帮助身体稳定。接著吐气并腹部发力,将上半身带起到空中,停留2秒再慢慢回到仰躺姿势。

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瘦腰运动 3 :侧身卷腹+踢腿

这个动作是动作2的进阶版,延续著侧身卷腹但是加入单脚弯曲,动作时尽可能地让膝盖贴近胸口,同时把注意力集中在肚子,会更容易感受到侧边的腹部肌肉被挤压与酸痛感育!

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瘦腰运动 4 :侧旋转棒式

侧身支撑的旋转棒式,对于腰部曲线的雕塑非常有感!透过将下侧的脚弯曲,让膝盖与小腿贴地,来帮助我们更加稳定躯干。初学者运动时不求快,可以先两边各做8次,3组就好。

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视频点我 ▲ 教练示范瘦腰三部曲

透过饮食控制和运动瘦腰,不只可以拥有水蛇腰,让体态变好看,还可以减少藏在腹部的内脏脂肪哦!

Photo Source : Shutterstock、Pinterest、[email protected]_08

视频点我 ▲ 日本疯传瘦腰大法!8分钟腹肌和小蛮腰养成!中文字幕

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