「不节食」减肥法:「7天」甩掉「8公斤」的奇蹟食谱,免忌口就能越吃越瘦

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快速减重不可能?

快速减重是很多人的梦想,但若採取断食、手术等激烈手段,很可能对身体造成巨大的伤害;若是运动加节食,往往又需要很长一段时间才能看出效果,那有没有什么办法能够「既快速」、「又健康」的摆脱多馀体重呢?

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控制饮食才是减肥王道

根据新闻资讯平台《MyHealthTips》的报导,「饮食」仍是减少体重最重要的一环,但是最天然健康的减肥方法,绝对不是吃减肥药或完全不吃饭,恰恰相反,「只有保持正常进食才可能会瘦」,目前欧美国家盛行的「一周饮食计画」,普遍让一般民众在七天内瘦下达5到8公斤,这个饮食计画可以帮助摆脱多馀的脂肪,而且不需要额外的运动量,当然如果你运动的话,瘦身的速度还会更快。

一周瘦8斤!「不节食」减重计画!

首先必须强调,减重计画是一种饮食控制,它主要的作用在于挑选低能量密度的食物,让身体经常感觉到饱足感,但实际上摄取的热量降低,因此你必须「严格」控管所吃的食物,所以,做好心理准备后就开始吧!

第一天

这是饮食计画中最重要的一天,这一天是全水果日,意思是你可以吃所有你喜欢的水果,但香蕉除外(吃太多香蕉反而易胖),较推荐的水果包括西瓜、哈密瓜,同时这一天应喝8-12杯水,注意,这一天也不要吃蔬菜和其他食物,以水果与水为主。

第二天

全蔬菜日,顾名思议这一天你可以多吃各种蔬菜,包括马铃薯在内(但请用蒸煮或水煮),推荐食物包括:红萝卜、青花椰、小黄瓜、白菜、莴苣、丝瓜等,这一天是让消化系统进行调整和自我修复的时间,你会多上几次洗手间,同时要注意喝水,一样要喝8-12杯。

第三天

蔬菜水果日,除了香蕉与马铃薯之外,其他的蔬菜水果都可以自由搭配,建议早上吃水果,下午吃蔬菜,晚餐则两者皆可。喝水量如前二日。

 

第四天

这一天你可以吃8-10根的香蕉,以及3杯牛奶(豆浆也可可),担心这样会吃不饱?其实只要将香蕉分开时间进食再搭配乳製品或豆製品,一整天都会有饱足感。早餐建议吃一根香蕉配一杯牛奶,午餐改为两根香蕉和一杯牛奶,晚上可吃到三至四根香蕉。

 

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第五天

如果每餐都需要吃饭的人,这一天可以好好满足自己的欲望,午餐时可吃一碗白饭,并注意这一天的主餐应以蕃茄为主,共吃6-7个中等大小的蕃茄,但喝水量要增加,以12-15杯为宜。

 

第六天

午餐可吃一碗白饭,其他两餐则全吃蔬菜,搭配喝水8-12杯,这是饮食控制的倒数第二天,你会明显感觉到体重变化以及消化机能的改善,体重自然会有不同。

 

第七天

早餐喝新鲜果汁,午餐可吃一碗白饭,晚餐以蔬菜搭配水果为主,你可以选择任何你喜欢吃的蔬菜和水果,除了减肥之外,还能加快排毒,改善肠胃。

 

这项减重计画原理相当简:增加水份、多吃低能量密度食物、搭配适合的淀粉,就能达到改善消化,减少至少4-5公斤以上的效果,但若是肠胃较不良,或者体质虚弱的人,建议在进行饮食控制之前,谘询专业营养师或医师,才不会在减重过程中出现身体无法负荷的副作用喔。

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